معدل السكر الطبيعي حسب العمر، مختلفة من شخص إلى آخر، لكن هنالك حدود معينة للسكر الطبيعي يجب ألا يتجاوزها قيمة السكر في الدم، وعلى الرغم من أن قياس مستوى سكر الدم يتم قبل تناول الطعام لكن هنالك بعض الفحوصات التي يمكن إجراؤها بعد تناول الوجبات، وفيما يلي سيتم ذكر أهم المعلومات عن معدل السكر الطبيعي في الدم.
معدل السكر الطبيعي حسب العمر
معدل السكر الطبيعي حسب العمر يختلف باختلاف توقيت الفحص من ناحية الوقت ومن ناحية الطعام وباختلاف عدد الساعات قبل الطعام وما بعده وحسب نوعية الطعام بالإضافة الى نوعية الأدوية التي يتناولها الشخص مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وغيرها بالإضافة الى عمر الشخص، بالنسبة لشخص طبيعي في حالة الصيام العادي (بدون تناول الطعام لمدة ثماني ساعات) يكون مستوى السكر في الدم بين 70 و 99 مجم / ديسيلتر، ومستوى السكر الطبيعي في الدم بعد ساعتين من تناول الطعام يكون أقل من 140 مجم / ديسيلتر، أي أن نسبة السكر الطبيعي في حالة الصيام بغض النظر عن عمر الشخص هي دون 100مجمديسيلتر، وهذه المستويات هي المستويات عند الإنسان الطبيعي، وفي ما يلي توضح الجداول مستويات السكر الطبيعية عند مرضى السكر حسب العمر:[1][2]
شاهد أيضًا: علاج السكر الجديد 2022
مستوى السكر الطبيعي عند الأطفال دون 6 سنوات
إن مستويات سكر الدم عند الأطفال دون 6 سنوات في عدة حالات منظمة في الجدول التالي:[2]
| الحالة | الكمية(مجم /ديسيلتر) |
| الصيام | 80180 |
| قبل تناول الوجبة | 100180 |
| بعد الطعام من 12 ساعة | تقريبًا 180 |
| قبل النوم | 110200 |
مستوى السكر الطبيعي عند الأطفال من 6 سنوات إلى 12 عام
إن مستويات سكر الدم عند الأطفال من 6 سنوات إلى 12 عام في عدة حالات منظمة في الجدول التالي:
| الحالة | الكمية(مجم /ديسيلتر) |
| الصيام | 80180 |
| قبل الطعام | 90180 |
| بعد الطعام من 12 ساعة | Up to 140 |
| قبل النوم | 100180 |
مستوى السكر الطبيعي عند المراهقين من13 سنوات إلى 19عام
مستوى السكر الطبيعي عند المراهقين من13 سنوات إلى 19عام في عدة حالات منظمة في الجدول التالي:
| الحالة | الكمية(مجم /ديسيلتر) |
| الصيام | 75150 |
| قبل الطعام | 90130 |
| بعد الطعام من 12 ساعة | أكثر من 140 |
| قبل النوم | 90150 |
مستوى السكر الطبيعي في الدم عند البالغين
مستوى السكر الطبيعي عند البالغين أكثر من 20 عام في عدة حالات منظمة في الجدول التالي:
| الحالة | الكمية(مجم /ديسيلتر) |
| الصيام | أقل من 100 |
| قبل الطعام | 70130 |
| بعد الطعام من 12 ساعة | أقل من 180 |
| قبل النوم | 100140 |
شاهد أيضًا: اعراض انخفاض السكر في الدم
نسبة السكر الطبيعي للأشخاص أكبر من 65 عامًا
إن ضبط سكر الدم لدى كبار السن امر هام جدًا وفيما يلي جدول يحتوي نسبة سكر الدم الطبيعي لدى كبار السن فوق 65 عامًا:[3]
| الحالة الصحية | تحليل A1c | مستوى سكر الصيام | مستوى السكر قبل النوم |
| عدد قليل من الأمراض المزمنة | 7.5% أو أقل | 90130 مجم /ديسيلتر | 90150 مجم /ديسيلتر |
| حالات صحية مزمنة متعددة | 8% أو أقل | 90150 مجم /ديسيلتر | 100180 مجم /ديسيلتر |
| أمراض مزمنة متعددة في نهاية مراحلها، وضعف إدراكي متوسط إلى شديد | 89% | 100180 مجم /ديسيلتر | 110200 مجم /ديسيلتر |
ما هي العوامل التي تؤثر على معدل السكر الطبيعي
إن المستوى الطبيعي لسكر الدم عند الشخص يختلف حسب حالته، بالإضافة لعوامل أخرى، ومن أهم العوامل التي تؤثر على مستوى سكر الدم ما يلي:[2]
- توقيت تناول الوجبة، وكميتها ونوعها.
- ممارسة نشاط بدني.
- تناول الأدوية
- الحالة الصحية للشخص.
- العمر.
- التوتر النفسي.
- الجفاف.
- حالة وجود مرض مزمن أو مؤقت.
- الدورة الشهرية لدى النساء.
- تناول الكحول.
تعريف مرض السكري
إن مرض السكري عند الإنسان هو عبارة عن مرض يحدث عندما تكون مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا جدًا، والجلوكوز في الدم هوالمصدر الرئيسي للطاقة ويأتي من خلال أنواع الطعام الذي يتم تناوله، والذي يدخل للخلايا لإمدادها بالطاقة للقيام بوظائفها، لكن بعض الأوقات فأن الجسم لا ينتتج الكمية الكافية من الأنسولين من البنكرياس أو يكون إنتاجه معدوم وأوقات أخرى لا يستجيب الجسم لإفراز الأنسولين، في هذه الحالة يبقى الجلوكوز في الدم دون أن يصل إلى الخلايا مما يسبب ارتفاع نسبته في الدم، حيث يمكن أن يسبب وجود كميات كبيرة من الجلوكوز في الدم إلى مشاكل صحية، وتظهر على المريض أعراض التعب، والتبول المفرط أو العطش، أو فقدان الوزن.[4][1]
تشخيص مرض السكري
يمكن تشخيص أن لدى الشخص احتمال كبير للإصابة بمرض السكري حيث يمكن منع مرض السكري أو تأخيره باتباع طرق صحية، حيث يتم تشخيص حالة ما قبل السكري بأي مما يلي: [1]
- نسبة الجلوكوز في الدم عند الصيام بين 100125 مجم / ديسيلتر.
- A1c بين 5.7 – 6.4 %
- خلال ساعتين من اختبار تحمل الجلوكوز الفموي 75 جم، تتروح قيمة بين 140 مجم /ديسيلتر و 199 مجم /ديسيلتر
كما يمكن تشخيص مرض السكري من خلال أحد الأمور التالية، وهي:[1]
- تحليلين متتاليين للجلوكوز في الدم خلال الصيام يساوي أو يزيد عن 126 مجم / ديسيلتر.
- أي نسبة عشوائية من الجلوكوز في الدم تزيد عن 200 ملجم / ديسيلتر
- اختبار A1c يساوي أو يزيد عن 6.5 بالمائة (ِA1c هو اختبار دم يعطي متوسط ثلاثة أشهر من السكر في الدم).
- اختبار تحمل الجلوكوز الفموي لمدة ساعتين بأي قيمة تزيد عن 200 مجم / ديسيلتر.
شاهد أيضًا: العملية التي تعيد السكر الى الدم
أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم
يحدث نقص السكر في الدم عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم بدرجة كبيرة، يمكن أن يحدث انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب العديد من الأمور منها تناول أدوية السكر بطريقة خاطئة، او بسبب اضطرابات الغدد الصماء أو الحمل ومشاكل الكبد والكلى والقلب، وفي ما يلي أعراض انخفاض سكر الدم:[2]
- شعور بالدوار أو الدوخة.
- اضطراب وتهيج.
- عدم القدرة على التوازن.
- العصبية
- توتر وقلق.
- الإحساس بالقشعريرة.
- التعرق.
- تسارع عدد نبضات القلب.
- شحوب الجلد.
- إحساس بالجوع مفرط.
- النعاس
- فقدان الوعي.
- شعور بالوخز في الشفاه.
وعند الشعور بإحدى العلامات السابقة يفضل قياس سكر الدم للتحقق من وجود انخفاض في مستوى السكر، ويمكن عند ذلك تناول 15 غرام من الكربوهيدرات، أو تنول أقراص من السكر سريعة الذوبان تساهم برفع مستوى سكر الدم.
طرق المحافظة على مستويات طبيعية للسكر في الدم
يوجد طرق عديدة وسهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، ينظم الجسم عادة مستويات السكر في الدم عن طريق إنتاج الأنسولين، وهو هرمون يسمح للخلايا باستخدام السكر المنتشر في الدم. على هذا النحو فإن الأنسولين هو أهم منظم لمستويات السكر في الدم. ومن طرق خفض السكر في الدم بشكل طبيعي:[5]
ممارسة التمارين المنتظمة
تساعد التمارين المنتظمة في الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه وزيادة حساسية الجسم للأنسولين في الجسم، مما يعني استخدام السكر المتوفر في مجرى الدم بشكل أكثر فعالية من قبل الخلايا، كما أن التمارين تساعد أيضًا العضلات على استخدام سكر الدم من أجل توفير الطاقة لحركات العضلات وتقلصاتها.
تنظيم تناول الكربوهيدرات
تبين الدراسات أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في تخفيض مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع السكر في الدم، لأن الجسم يقسم الكربوهيدرات إلى سكريات وخاصة الجلوكوز، حيث يساعد الأنسولين الجسم على استخدامه وتخزينه من أجل الطاقة، فإذا كان هنالك مشاكل في الأنسولين يمكن أن يسبب ذلك ارتفاع السكر في الدم، لذلك يفضل تناول الحبوب الكاملة على السكريات المعقدة.
تناول الألياف
تناول الألياف يساعد على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات، وامتصاص السكر، مما يقلل من نسبة السكر في الدم، ويفضل تناول ألياف قابلة للذوبان كما في الخضراوات والحبوب والبقول والفواكه، والاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف حوالي 25 جرامًا للنساء و 35 جرامًا للرجال، أي 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية.
شاهد أيضًا: ما اسم سكر الدم وما هي مستوياته الطبيعية
شرب كميات كبيرة من المياه والحفاظ على رطوبة الجسم
إن شرب كمية كافية من الماء هام جدًا لضبط مستوى الغلوكوز في الدم،، كما يساعد على عدم حدوث الجفاف، حيث يساعد ذلك الكليتين في الجسم على التخلص من السكر الزائد من خلال التبول، حيث يعتبر الماء من أفضل المشروبات لمرضى السكري.
الابتعاد عن التوتر
يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم، فعند الإجهاد يفرز الجسم هرمونات تسمى الجلوكاجون والكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وتعد ممارسة الرياضة والاسترخاء عوامل مهمة للحد من التوتر وتخفيض مستويات السكر في الدم.
مراقبة مستويات السكر في الدم
يمكن القيام بذلك في المنزل باستخدام مقياس جلوكوز الدم المحمول يتيح ذلك التتبع تحديد ما إذا كان هناك حاجة إلى تعديل الوجبات والأدوية. ويساعد أيضا على معرفة مدى تفاعل الجسم مع أطعمة معينة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري وهام جدًا لصحة الجسم، حيث يمكن أن تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النمط الثاني، كما يمكن زيادة الشهية وزيادة الوزن، كما يساهم في رفع مستويات الكورتيزول الذي يساهم في رفع مستوى السكر، ويفضل عدم شرب الكافيين قبل وقت النوم والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية التي ترفع مستويات القلق واضطرابات النوم.
تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم
يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم ومرض السكري بنقص بعض العناصر الغذائية مثل معادن الكروم والمغنيسيوم، حيث يشارك الكروم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، ويحفز عمل الأنسولين، وبالتالي يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم، كما إن المغنيسيوم هام في خفض مستويات سكر الدم، وترتبط النظم الغذائية الغنية بالمغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، كما يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى مقاومة الأنسولين وانخفاض تحمل الجلوكوز لدى مرضى السكري.
شرب الأعشاب التي تخفض السكر
بعض الأعشاب لها تأثيرات مضادة لمرض السكري ومن هذه الأعشاب:
- خل التفاح.
- قرفة: تحسن مستويات السكر في الدم عن طريق تعزيز حساسية الأنسولين وإبطاء انهيار الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي، هذا يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة.
- بذور الحلبة: بسبب محتواها العالي من الألياف، مما يؤخر إفراغ المعدة وبالتالي يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وفي الختام تمت معرفة معدل السكر الطبيعي حسب العمر، حيث تم وضع جداول توضح المستوى الطبيعي للسكر في الدم، كما تم شرح أهم الطرق للحفاظ على مستوى سكر طبيعي، وأهم أعراض الإصابة بالسكري، بالإضافة إلى ذكر أعراض نقص السكر في الجسم.
المراجع
- ^
virginiamason.org , What are Normal Blood Glucose Levels? , 9/1/2022 - ^
singlecare.com , What are normal blood glucose levels? , 9/1/2022 - ^
verywellhealth.com , What Are Blood Sugar Levels for Older Adults? , 9/1/2022 - ^
webmd.com , Normal Blood Sugar Levels for Adults With Diabetes , 9/1/2022 - ^
healthline.com , 14 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally , 9/1/2022