تغذية الحامل .. تنعكس صحة الأم على صحة جنينها سواء في فترة الحمل أو حتى بعد الولادة، ولعل من أكثر ما يفيد الحامل اتباعها نظام غذائي صحي، فضلًا عن تناول المكملات الغذائية التي تحتاج إليها تحت إشراف طبي، وفي هذا الصدد نعرض لكم في السطور التالية تغذية الحامل ؛ فتابعونا.
تغذية الحامل
- يفيد اتباع الأم الحامل للتغذية السليمة في تقليل المتاعب والمشاكل التي
قد تتعرض لها، فضلًا عن تعزيز مناعتها للوقاية من الأمراض المعدية، والوقاية
من الإصابة بأنيميا نقص الحديد، وبناء عظام وخلايا الدم للجنين، وتقوية الجسد
استعدادًا للولادة، بالإضافة إلى تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية. - وتتواجد أطعمة ينصح للحامل بتناولها في فترة الحمل، والتي منها:
-الدهون من المصادر النباتية مثل زيت الزيتون، وعلى الجانب الآخر الابتعاد تمامًا
عن الدهون المشبعة من المصادر الحيوانية مثل: الزبدة.
-منتجات الألبان المبسترة مثل الجبن والحليب والزبادي.
-الفيتامينات والمعادن، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
-الألياف؛ فينصح بالإكثار من تناولها.
-الحصول على البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون، ومنها: الدجاج، والبقول، والأسماك، ويُفضل تناولها يوميًا.
-الكربوهيدرات، ومنها: الخبز، والحبوب، والبطاطا، والأرز، والمعكرونة.
ننصحك باستشارة الطبيب الذي تتابعين معه الحمل حول أفضل الأطعمة التي عليكِ الحرص على تناولها طوال فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
ومن الأشياء المهمة التي على كل امرأة حامل أن تحرص على تناولها في فترة الحمل هي المكملات الغذائية؛ لذلك سنعرضها لكِ في السطور التالية، ولكن احذرِ من تناولها دون الرجوع للطبيب المختص.
المكملات الغذائية للحامل
على الأم الحامل أن تحرص على تناول المكملات الغذائية الجيدة، والتي منها:
-حمض الفوليك، والذي يقي الجنين من الإصابة بالصلب المشقوق، كما أنه يحمي الأم من الإجهاض.
-الحديد، والذي يقي المرأة الحامل من الإصابة بأنيميا نقص الحديد، فضلًا عن أنه يساعد
في نقل الدم لأكبر كمية من الأكسجين إلى الجنين.
وكما تتواجد مكملات غذائية تفيد صحة الأم وجنينها؛ فُهناك مكملات غذائية تضر الأم وجنينها، وعليكِ الابتعاد عنها سيدتي، والتي منها:
-فيتامين أ؛ فعليكِ تجنب الإكثار منه سواء تحصلين عليه من الغذاء، أو من المكملات الغذائية؛
لأنه قد يضر بالجنين، وقد يتسبب له في تشوه.
الأكل الممنوع للحامل
- ابتعدي عن تناول الطعام النيئ مثل اللحم غير المطبوخ جيدًا، وكذلك البيض
غير المطبوخ جيدًا، وأية أطعمة تحتوي على البيض وهو نيئ؛ لأن هذه الأطعمة قد تحتوي على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة مسببة
الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى. - هُناك أسماك زيتية قد تحتوي على مواد كيميائية من التلوث، وعند تراكمها
في الجسم مع الوقت تضر بصحتك وصحة جنينك، والتي منها: السردين، والتونة
الطازجة فالتونة المعلبة ليست بأسماك زيتية، والسالمون، والماكريل، ويفضل
بعدم تناول أي منها أكثر من مرتين في الأسبوع. - المأكولات البحرية المدخنة والمبردة، والابتعاد عن تناول الأسماك التي تحتوي على مستوى عالٍ من الزئبق الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين، والتي منها: القرش، وأبو السيف، والمارلين.
- البطاطس النابتة ذات البراعم الخضراء.
- الحليب غير المبستر أو الخام وكذلك الأطعمة التي يدخل فيها.
- الكبد الحيواني؛ لأنه قد يحتوي على سموم خطيرة عند الحصول عليه من
حيوان مصاب أو مريض، كما أنه غني بفيتامين أ الذي ذكرنا في الأعلى أنه يضر
بصحة الجنين وقد يصيبه بالتشوهات. - عدم تناول أكثر من أربع علب تونة في الأسبوع متوسطة الحجم، يكون وزنها
الصافي 140 جرامًا، مع محاولة الحد من تناولها. - أي طعام أو مشروب أو مسكن يحتوي على الكافيين عليكِ الابتعاد عنه.
ننصحك بمراجعة الطبيب في كل المذكور في هذا المقال قبل اتباعه.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكِ تغذية الحامل.. آملين أن نكون قد قدمنا لكِ ما تبحثين عنه، وأن تنجبي طفلك بسلامة، وأن يكون في صحة جيدة.. يمكنكِ كذلك معرفة: أشياء تسبب الإجهاض