مع بداية الحمل، عادة ما تحتاج النساء إلى الحفاظ على صحتهم، تقليلاً من أعراض الحمل المزعجة، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجنين، ولحماية أنفسهن من التعرض لمضاعفات الحمل، أو الإصابة بسكر الحمل، ومن هنا نتعرف معًا إلى الغذاء الصحي للحامل في بداية الحمل.. فتابعينا.
الغذاء الصحي للحامل في الشهور الأولى
في البداية ففور الخضوع للفحص الطبي، والتأكد من أنك حامل، عليكِ أولاً الالتزامات بقائمة الممنوعات والمسموحات التي يقرها لكِ طبيبك المعالج، ثم ناقشي طبيبك حول أفضل نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، ومناسب لصحتك، وفئتكم العمرية، وطبيعة حملك، والآن: ما رأيك أن تتعرفي إلى الأطعمة التي يحتاجها جسمك في الشهور الأولى؟ تابعينا في النقاط التالية:
- في البداية التزمي بالنظام الغذائي الذي يقره لكِ الطبيبي.
- وابتعدي عن كافة الأطعمة التي يمنعها الطبيب عنك.
- اخضعي إلى فحص دم لقياس نسب الفيتامينات والمعادن في جسمك.
- ثم حاولى أن تعتمدي على زيادة نسبة الخضراوات والفاكهة في طعامك.
- وتجنبي تناول الدهون الضارة، والمقليات، والأطعمة المحفوظة.
- قسمي وجباتك على 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم.
- قبل أن تمارسي أي رياضة خفيفة اسألي طبيبك.
- واعتادي على تناول 8 أكواب مياه يوميًا على الأقل.
تذكري.. أن اعتماد نظام غذائي صحي يعتمد على الخضار، والفاكهة، والألياف، والبروتين، سيحسن من صحتك النفسية، ويقلل من حدة أعراض الحمل.
الأكل الممنوع للحامل في الشهر الأول
كما أن هناك قائمة ممنوعات سيمنعط طبيبك المختص أن تتناوليها وخاصة في الشهور الأولى من الحمل، لعل أهمها:
- المشروبات المرخية مثل اليانسون والقرفة.
- الوجبات السريعة.
- الأطعمة المحفوظة.
- الوجبات سريعة الطهي.
- الكافيين، والتوابل.
- اللحوم النيئة.
- المأكولات البحرية.
- المعلبات بأنواعها بما في ذلك العصير.
- فاكهة البابايا والأناناس.
- الجبن الطري المصنوع من اللبن غير المبستر.
التزمي بتجنب الأطعمة والمشروبات التي يمنعها عنك الطبيب؛ حرصًا على سلامتك، ومنعًا من تعرض صحتك أو صحة طفلك للخطر.
جدول الغذاء الصحي للحامل في الشهر الخامس
يعتبر فيتامين د، والزنك، من المعادنو الفيتامينات الأكثر أهمية أثناء الحمل، ومن ثم ننصح بتعرض الحامل للشمس بشكل يومي وخاصة في الساعات الأولى من الصباح، أما عن أهم الأطعمة للحامل في الشهر الخامس فهى:
- البروتين
المتوفر في البيض، الدجاج، المكسرات، البقول. - الألياف
المتوفرة في السلطة بشكل عام، والخضراوات مثل: الجرجير، والخس، والخيار، والبنجر، والطماطم. - الحبوب الكاملة
مثل: القمح، الأرز، الذرة، الشوفان. - الحديد
المتوفر في السبانخ، والتفاح، والباذنجان، والبنجر، والجرجير، والقرنبيط. - الكالسيوم
والمتوفر في: اللوز، والبقول، والسردين، الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن. - الفاكهة
وخاصة: الكيوي، البرتقال، التفاح، المشمش، والكمثرى، والموز.
نظام غذائي للحامل في الشهر السابع
ونختم هذا المقال مع نظام غذائي للحامل والكميات الموصى بها في اليوم:
| البروتينات | 70 جرامًا | اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول، والمكسرات |
| الكالسيوم | 1200 ملجم | منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء، عصير البرتقال، واللوز |
| الحديد | 30 ملجم | اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الخوخ المجفف، المشمش والزبيب |
|
الفولاسين (حمض الفوليك) |
600 ميكروجرام | الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة، عصير البرتقال، والهليون |
|
بيريدوكسين (ب6) |
1.9 ملجم | جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا، والذرة |
| الزنك | 15 ملجم | نفس المأكولات التي تحتوي على الحديد، بالإضافة إلى المحار وجنين القمح والأرز البني |
حرصًا على سلامتك، ثم سلامة الجنين، ننوه أن المعلومات الواردة في المقال لا تغني عن ضرورة استشارة الطبيب المختص، والخضوع إلى الفحص الطبي، بل والمتابعة مع طبيبك بشكل دوري يحدده لكِ
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى الغذاء الصحي للحامل في مراحل الحمل المختلفة، والآن: هل تبحثين عن المزيد حول الحمل ومراحله؟ شاركينا في تعليق.