جدول المحتويات
إذا كنتِ تبحثين سيدتي عن نظام غذائي للحامل ؛ لتتمكني من الحفاظ على وزنك طوال فترة الحمل، أو جدول غذاء جيد في التسعة أشهر؛ تابعينا في هذا المقال لنعرضهما لكِ.
نظام غذائي للحامل
نعرض لكِ سيدتي مثال لنظام غذائي للحفاظ على الوزن؛ كالآتي:
- في وجبة الفطار عليكِ تناول شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص، فضلًا
عن الموز، ودقيق الشوفان، وملعقتين صغيرتين من المربى مع كوب حليب خالي الدسم.
وما بين وجبة الفطار ووجبة الغداء يمكنكِ تناول كوب واحد من الزبادي، وعنب على سبيل المثال. - أما في وجبة الغداء فيمكنكِ تناول قطع دجاج تركي بعد تعرضها لحرارة البخار حتى لا تضري بصحتك وصحة جنينك، وكيس واحد من رقائق البطاطس، ومعها شطيرة جبن من خبز القمح الكامل، وكوب حليب خالي الدسم، وتكون الفاكهة كمثرى.
وما بين وجبة الغداء ووجبة العشاء يمكنكِ تناول الخضار النيء مع غمسه في صوص قليل السعرات الحرارية. - وأخيرًا، نأتي لوجبة العشاء، وفيها تناولي كوب لبن خالي الدسم، وكوب أرز بري،
وكوب خضار، مع 124.41 جرام من الدجاج.
وبعد ذلك يمكنكِ تناول فاكهة طازجة، أو كوب زبادي مجمد قليل الدسم.
وبعدما تعرفنا على نظام غذائي للحامل.. تابعينا في السطور التالية؛ لنعرض لكِ أيضًا جدول غذاء للحامل.
جدول غذاء الحامل
| الشهر | الغذاء |
| الشهر الأول | عليكِ تناول الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس، وكذلك الأطعمة المليئة بالفولات مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس، وبعض الخضروات الورقية الخضراء الأخرى.
|
| الشهر الثاني | عليكِ تناول الطعام الغني بفيتامين “هـ” مثل البندق وزيت الزيتون واللوز الخام وصفار البيض والأفوكادو، وكذلك الزنجبيل. |
| الشهر الثالث | عليكِ تناول الماء بكثرة فلا تشربي أقل من 10 أكواب في اليوم، مع تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل. |
| الشهر الرابع | عليكِ تناول البروتينات العالية الجودة مثل اللحوم العضوية والبيض، والأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين “ج” مثل الليمون، وكذلك الغنية بالحديد.
|
| الشهر الخامس | عليكِ تناول فيتامين “ج” مثل الليمون، والطماطم والبرتقال والبروكلي، وكذلك الأطعمة المليئة بالكالسيوم مثل اللوز، والخضروات الورقية، والألبان، والسردين. |
| الشهر السادس | عليكِ تناول الفواكه والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة. |
| الشهر السابع | يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين طوال فترة الحمل وفي الشهر السابع. |
| الشهر الثامن | عليكِ تناول فاكهة الكرز أو تناول كوب من عصيرها غير محلى، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 الدهنية. |
| الشهر التاسع | عليكِ تناول الثوم، وكذلك حفنتين من الزبيب كل أسبوع، والتمر. |
وأخيرًا، نعرض لكِ سيدتي بعض الأطعمة الممنوع تناولها في فترة الحمل حفاظًا على صحتك وصحة جنينك.
طعام ممنوع أثناء الحمل
- التمر في الخمسة أشهر الأولى.
- جميع الأطعمة التي يدخل فيها الحليب غير المبستر أو الخام، ومنها الجبن غير المبستر، مثل: الفيتا والجبن الأزرق والريكفورد.
- الطعام النيئ، مثل اللحم غير المطبوخ جيدًا، ومنه: اللانشون والبسطرمة والسلامي والببروني، والبيض غير المطبوخ جيدًا، وجميع الأطعمة التي قد تحتوي على البيض
وهو نيئ. - الكبد الحيواني بكل أنواعه؛ فقد يتسبب في تشوهات الأجنة.
- الأسماك التي تحتوي على مستوى عالٍ من الزئبق، مثل: القرش، وأبو السيف، والمارلين.
- البطاطس النابتة ذات البراعم الخضراء.
- المأكولات البحرية المدخنة والمبردة.
- أي طعام أو مسكن يحتوي على الكافيين.
- جميع الأسماك الزيتية، مثل التونة، والسردين.
- البقدونس والزعتر والشبت.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكِ نظام غذائي للحامل.. آملين أن نكون قد قدمنا لكِ ما تبحثين عنه، وأن تنجبي طفلك بسلامة، وأن يكون في صحة جيدة.. يمكنكِ كذلك معرفة: هربس الحمل وأضراره الخطيرة على الجنين