جدول المحتويات
10 الاف خطوة كم كيلو؟ ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها المشي هذه الخطوات يساعد في تنظيم البرنامج الرياضي الذي يضعه الشخص لنفسه، وممارسة التمارين الرياضية والتي منها رياضة المشي يساعد في تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الوزن الزائد وتحسين الحالة النفسية للشخص، وفي موقع نتعرف على المسافة التي يقطعها الشخص عندما يمشي 10 آلاف خطوة، كما نتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي هذه المسافة.
10 الاف خطوة كم كيلو
المشي عشرة آلاف خطوة يعادل قطع 8 كيلو متر، وهي مسافة كبيرة إذا تعود الشخص على قطعها مرة أو مرتين في الأسبوع تساعد في حرق الدهون الزائدة، وتحسين الحالة النفسية وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، ورياضة المشي من الرياضات السهلة التي لا تحتاج إلى بذل مجهود كبير وإن كانت تحتاج إلى عزيمة وإصرار واستمرارية في الأداء حتى يتم الحصول على جسم رشيق ورياضي.[1]
تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
من خلال تجربتي مع المشي عشرة آلاف خطوة يمكن القول أنها تستغرق ما يعادل ساعتين أو ساعتين من المشي، وهذه الرياضة لها الكثير من الفوائد التي يمكن يتم التعرف عليها من خلال الممارسة والتجربة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض ارتفاع الضغط.
- الحفاظ على الوزن المثالي من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها الإنسان خلال اليوم.
- حرق الدهون والتخلص من السمنة واستعادة الجسم الرشيق.
- تنشيط عضلة القلب من خلال تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- زيادة وصول الأكسجين للمخ والدماغ ومن ثم الوقاية من السكتات الدماغية.
- الوقاية من مرض الزهايمر بسبب زيادة وصول الغذاء والدم لخلايا المخ ومراكز التذكر في الدماغ.
10 آلاف خطوة كم تحرق
المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المثالي، ويتوقف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم على عدد من العوامل يمكن التعرف عليها فيما يلي:
- الوزن: وزن الشخص الذي يمارس رياضة المشي له تأثير في كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، فالشخص البدين يحتاج إلى طاقة أكبر من صاحب الجسم العادي لمشي العشرة آلاف خطوة، وهو ما يعني قيامه بحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
- سرعة الخطوات: المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكبر من المشي البطيء بسبب حاجة الجسم لطاقة أكبر، فعلى سبيل المثال الشخص إذا كان يقطع العشرة آلاف خطوة في ساعة واحدة فإنه يحرق في المتوسط ما يعادل 8 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، بينما المشي المتمهل بحيث يقطع الشخص 5 كيلو متر في الساعة فإنه يحرق في المعتاد 3 سعرات حرارية في الدقيقة.
- الجينات والعوامل الوراثية: للجينات الوراثية تأثير ظاهر في عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها عند القيام بمجهود أو ممارسة الرياضة، فقد يبذل الشخص مجهود بسيط ويحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وقد يبذل شخص آخر مجهود أكبر ويحرق عدد أقل من السعرات الحرارية بسبب التأثير الوراثي.
علاقة الوزن مع حرق السعرات
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يقوم يحتاج الجسم لحرقها عند المشي عشرة آلاف خطوة من شخص لآخر على حسب الوزن، وحسب الدراسات يمكن التعرف على متوسط السعرات الحرارية التي يتم حرقها كما يلي:
- حرق 310 سعر حراري عند المشي لمسافة 8 كيلو متر للشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلو جرام.
- حرق 385 سعر حراري عند المشي لمسافة 8 كيلو متر للشخص الذي يبلغ وزنه 78 كيلو جرام.
- يبلغ عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها عند المشي مسافة 8 كيلو متر 451 سعر حراري للشخص الذي يبلغ وزنه 85 كيلو جرام.
- حرق 525 سعر حراري عند المشي لمسافة 8 كيلو متر للشخص الذي يبلغ وزنه 100 كيلو جرام.
شاهد أيضًا: جدول المشي لتخفيف الوزن
١٠٠٠ خطوة كم كيلو
المشي لمسافة 10000 خطوة يعادل المشي لمسافة 5 ميل وهو ما يعادل 8 كيلو متر، وهي مسافة طويلة تحتاج إلى إصرار وتنظيم للوقت ومداومة حتى يشعر الشخص بفوائدها وحرق السعرات الحرارية التي تساعده في الحفاظ على وزنه المناسب والحفاظ على الجسم الرياضي الرشيق.
مشي ٢٠ ألف خطوة كم يحرق
المشي 20 ألف خطوة يحرق من السعرات الحرارية ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي 10 آلاف خطوة أو 8 كيلو متر، وفيما يلي نتعرف على متوسط السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي 20 ألف خطوة:
- حرق 620 سعر حراري عند المشي 20 ألف خطوة للشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلو جرام.
- حرق 770 سعر حراري عند المشي 20 ألف خطوة للشخص الذي يبلغ وزنه 78 كيلو جرام.
- عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها عند المشي 20 ألف خطوة تبلغ 900 سعر حراري للشخص الذي يبلغ وزنه 85 كيلو جرام.
- حرق 1050 سعر حراري عند المشي لمسافة 20 ألف خطوة للشخص الذي يبلغ وزنه 100 كيلو جرام.
العوامل التي تؤثر على حساب مسافة العشرة آلاف خطوة
متوسط ما يقطعه الشخص عند المشي عشرة آلاف خطوة يبلغ 8 كيلو متر، ولكن هذه المسافة ليست ثابتة في جميع الأحوال؛ حيث إن هناك عدد من العوامل التي تؤثر في طول المسافة التي يتم قطعها منها ما يلي:
- الجنس: اختلاف الجنس له تأثير على المسافة التي يتم قطعها عند المشي، فالمرأة في المعتاد تكون خطوتها أقصر من خطوة الرجل بسبب الفرق بين طبيعة جسم الرجل والمرأة، فالمتوسط أن طول خطوة المرأة يعادل 66 سم، بينما طول خطوة الرجل تعادل 78 سم، وبالتالي تكون المسافة التي يقطعها الرجل عندما يمشي عشر آلاف خطوة أكبر من المسافة التي تقطعها المرأة عند المشي نفس عدد الخطوات.
- الطول: من العوامل التي تؤثر في كمية المسافة التي يقطعها الشخص حال مشيه عشرة آلاف خطوة الاختلاف في طول الجسم والساقين، فالأشخاص الأكثر طولًا تكون خطوتهم أكبر مسافة ومن ثم يقطعون عدد أكبر من الكيلومترات من الأشخاص قصيري القامة.
- السن: الشخص الكبير السن تكون خطوته أقل وحركته أبطأ، بينما الشاب وصغير السن تكون خطوته أكبر ومن ثم المسافة التي يقطعها عند المشي نفس عدد الخطوات تكون أكبر.
ما الوقت اللازم لمشي 10 آلاف خطوة؟
المشي عشرة آلاف خطوة يحتاج إلى 150 دقيقة في المعتاد، ولكن هذا الوقت قد يختلف من شخص لآخر، فالشخص المتقدم في السن يحتاج إلى وقت أكبر لقطع نفس المسافة التي يقطعها الشاب، كما أن المشي على الطريق الممهد المستقيم يأخذ وقت أقل من المشي في طريق غير ممهد.
شاهد أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
فوائد مشي 10 آلاف خطوة يوميًا
يمكن التعرف على فوائد المشي عشرة آلاف خطوة يوميًا فيما يلي:[2]
- تغيير الحالة النفسية للأفضل بسبب التغيير في المناظر واستنشاق الهواء الطلق.
- زيادة التركيز وتحسين الذاكرة.
- تقليل التوتر والتخلص من الضغوطات النفسية ومشكلات العمل.
- تقوية عضلات الساقين والجسم بشكل عام.
- تحسين حرق الجلوكوز في الدم ومن ثم الوقاية من مرض السكري.
وبهذا نكون قد تعرفنا على جواب 10 الاف خطوة كم كيلو، وتعرفنا على عدد السعرات التي يحرقها الجسم عند المشي 10 آلاف خطوة، وعدد السعرات التي يتم حرقها عند المشي ضعف عدد الخطوات، كما تعرفنا على العوامل التي تؤثر في المسافة التي يتم قطعها عند مشي هذه الخطوات.
المراجع
- ^
medibank.com.au , How to walk 10,000 steps , 16/06/2022 - ^
readersdigest.ca , What Happens to Your Body When You Start Walking 10,000 Steps a Day , 16/06/2022