يعاني الكثيرون من الأرق ومشكلات النوم ليلًا، ما يجعلهم يعانون في صباح اليوم التالي من الكسل والخمول وعدم القدرة على أداء الواجبات اليومية بنشاط، وحتى يتم تجاوز ذلك، ينبغي تجنب تناول الكافيين في الساعات التي تسبق النوم، فضلًا عن تناول بعض الأطعمة التي تُعزز إفراز هرمون النوم، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع «روسيا اليوم».
تجنب تناول الكافيين قبل النوم
وفي هذا السياق، أكدت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بمستشفى جامعة القاهرة لـ«»، ضرورة الالتزام بمواعيد نوم محددة في المساء: «أفضل ساعات النوم من 11 مساءً الـ 4 فجرًا»، بما يكسب الجسم مناعة قوية تمكنه بالقيام من أنشطة النهار بذهن صاف، وتساعد من يريدون فقد وزنهم الزائد على تحقيق هدفهم بسهولة، كما ينبغي تجنب تناول مشروبات الكافيين، كالشاي والقهوة قبل النوم.
الزبادي والتونة من الأغذية التي تساعدك على النوم
وتابعت الدكتورة عبد الوهاب، أن هناك مجموعة من الأغذية تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق من خلال فرز هرمون الميلاتونين في المخ، مثل الموز الذي يعتبر مصدرًا للبوتاسيوم؛ بما يساعد على استرخاء العضلات، ويعتبر تناول الزبادي أيضًا من الأطعمة التي تساعد على النوم لأنه غني بالكالسيوم المنظم لإنتاج الجسم للميلاتونين، المسؤول عن النوم.
تناول 5 حبات من اللوز قبل النوم
وتعتبر سلطة التونة من الأطعمة التي تساعد على النوم، وفقًا لحديث استشاري المناعة والتغذية، نظرًا لاحتوائها على حمض الأوميجا 3، المرتبط بالحصول على نوم أفضل، بالإضافة إلى فاكهة الكيوي، لأنها من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم التي تحفز على النوم بهدوء، كما نصحت الدكتورة عبد الوهاب بتناول حفنة من اللوز قبل النوم: «لا تتعدى 5 حبات، لأنه يحتوى على كميات جيدة من معدن المغنسيوم المريح للعضلات».