اكتئاب الشتاء الموسمي- صورة تعبيرية
حلّ علينا فصل الخريف قبل شهر، وتساقطت أوراق الشجر وتحولت إلى الاصفرار، وأصبحت الليالي أقصر من ذي قبل، الأمر الذي يُشعر البعض بالسعادة، إلا أنّ البعض تنتابه حالة من تقلب المزاج، ويعتبر هذا الموسم لديهم مردافًا للاكتئاب والمزاج السيء وهو ما يعرفه الطب النفسي بـ«الاكتئاب الموسمي»، لذا يبحث البحث عن أعراض اكتئاب الشتاء أو الخريف.
وبحسب موقع «سكاي نيوز عربية»، تقول الدكتورة هيلين ريتشارد ليبوريل، المسؤولة عن وحدة اضطرابات المزاج في المستشفى الجامعي بجنيف، إنّ حوالي 10 إلى 20% من سكان العالم يتعرضون لـ الاكتئاب الموسمي.
أعراض اكتئاب الشتاء
وتتمثل أعراض اكتئاب الشتاء، بحسب ما أشار الدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسي في حديثه لـ«» في الآتي:
– الشعور بالحزن الشديد والرغبة في الوحدة والنوم للهروب من هذا الشعور.
– الشعور باضطرابات عاطفية.
– صعوبة التعامل والدخول في علاقات شخصية جديدة.
– فقدان القدرة على ممارسة النشاطات المفضلة والشعور بالإرهاق المستمر.
– الشعور بضعف في التركيز والابتعاد عن العالم الخارجي والرغبة في الموت.
– زيادة الشهية، والشعور بعدم الشبع بشكل مستمر أكثر من المعتاد.
وتبدأ هذه الأعراض بحسب استشاري الصحة النفسية مع بداية فصلي الخريف والشتاء، إذ يشعر الشخص خلال هذه الفترة بفقدان الشغف في ممارسة الأنشطة اليومية وزيادة الشهية بشكل ملحوظ، خاصة مع قصر النهار وطول فترة الليل، كما يشعر أيضًا بالرغبة المفاجئة في البعد عن البشر وعدم التحدث معهم.
التغلب على اكتئاب الشتاء
ويقول «هندي» إنّ اكتئاب الشتاء عادة ما يؤثر على النساء بنسبة أكبر من الرجال، فمن بين 5 نساء يمكن أن يصاب رجلًا واحدًا بما يعرف بالاكتئاب الموسمي أو «الاضطراب العاطفي الموسمي»، إذ تبدأ هذه الحالة المزاجية مع تغير الفصول وتستمر نحو 10 أيام، ويختفي هذا الشعور تدريجيًا.
ولفت استشاري الصحة النفسية، إلى أنّ الأشخاص التي لا تحب فصل الشتاء هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بأعراض اكتئاب الشتاء، كونهم يميلون إلى فصل الصيف الذي يعرف عنه الانطلاق والخروج وقضاء الوقت على الشواطئ وأمام البحر وهو ما يُشعر البعض بالسعادة، على عكس فصل الشتاء الذي يفضل البعض قضائه في المنزل بسبب الطقس البارد وهطول الأمطار.
ويمكن التغلب على اكتئاب الشتاء من خلال الاستعانة بالأصدقاء المقربين حتى تتجاوز هذه الحالة المزاجية، والتي يمكن أن تكون إنذارًا خطيرًا إذا زادت تلك المدة لذا يجب على الشخص عدم الاستسلام لها.
ويمكن أيضًا مواجهة الاكتئاب في فصل الشتاء بمواجهة المخاوف ومحاولة الخروج من المنزل، وعدم المكوث داخل الغرفة مُنعزلًا قدر الإمكان، وعليه أيضًا أن يتخير أفضل الأوقات للخروج مع الأصدقاء، تزامنًا مع الأوقات التي يتحسن فيها الطقس، إذ يمكن أن يُشعره ذلك بتحسن حالته المزاجية.
وبحسب موقع «Eatthis» فإنّ هناك بعض الأطعمة التي تساعد على مواجهة قلة النوم، والتي تصاحب أعراض اكتئاب الشتاء منها الآتي:
– فاكهة اللوز
ويعد اللوز أحد الأطعمة التي تساعد على النوم والاسترخاء، لما تحتويه من عنصر الماغنيسيوم الذي يكون له تأثيرًا مهدئًا على الإنسان، ويساعد على تحسن حالة النوم.
– التفاح
أما التفاح الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين «سي»، يساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم، وخفض ضغط الدم المرتفع، ما يعمل على تحسين النفس الذي يساعد الجسم على النوم الهادئ.
– البطاطا
وتساعد البطاطا أيضًا على النوم العميق لما تحتويه من ألياف.
– التوت البري
والتوت البري أيضًا غني بفيتامين «سي»، وهو يساعد على تحسين النوم، لذا ينصح الأطباء بتناوله بشكل دائم.