يؤدي طلاب الجامعات خلال الفترة الحالية، امتحانات الفصل الدراسي الثاني، كما يستعد طلاب الثانوية العامة لبدء الامتحانات خلال الفترة المقبلة، وذلك وسط طقس حار تزامنا مع بدء فصل الصيف رسميا 21 يونيو الجاري، وهو ما قد يشعر معه الطلاب بحالة من الإرهاق نتيجة لارتفاع درجات الحرارة، والمجهود الذي يبذلونه خلال المذاكرة.
ويقدم عصام عمران، أخصائي تغذية، خلال حديثه لـ«»، عدة نصائح للطلاب للمذاكرة وأداء الامتحانات دون الشعور بالإعياء أو ترك المذاكرة هربا من ارتفاع درجات الحرارة.
10 نصائح للطلاب للمذاكرة والامتحانات في الحر
1- شرب كمية كبيرة من المياه تصل لنحو 3 لترات في اليوم.
2- تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة الطازجة.
3- الحرص على تناول منتجات الألبان، والوجبات الخفيفة التي تمنع من الشعور بثقل في الجسم.
4- تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.
5- المذاكرة في أماكن جيدة التهوية لتقلل نسب الرطوبة العالية.
6- من الأفضل أن يذاكر الطالب ليلا أو بعد الفجر، حتى يتمكن من تحصيل قدر أكبر من المعلومات عنه في أثناء النهار، لانخفاض درجات الحرارة.
7- ارتداء الملابس الواسعة والمريحة أثناء المذاكرة، وخلال الخروج للذهاب إلى الامتحانات، وعدم ارتداء اللون الأسود، لأنه يساعد على امتصاص الحرارة الناتجة عن الشمس.
8- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فهي تشعر الطلاب بالتقل والاجهاد.
9- تقسيم وقت المذاكرة، بحيث يقوم الطالب بالابتعاد عن غرفة المذاكرة حتى لا يشعر بصداع في رأسه.
10 – من الضروي النوم بشكل منتظم وعدم السهر النوم والاستيقاظ في وقت مبكر.
الأرصاد: ارتفاع درجات الحرارة
وكان الدكتور محمود شاهين، مدير مركز التنبؤات الجوية في هيئة الأرصاد الجوية، قد نوه في مداخلة هاتفية سابقة لبرنامج «هذا الصباح» والذي يعرض على قناة «إكسترا نيوز»، أن الإثنين الماضي هو أول أيام فصل الصيف، موضحا أن محافظات جنوب الصعيد الأكثر تأثرا بالطقس الحار، حيث تتراوح فيها درجات الحرارة بين 40 و42 درجة مئوية، كما أن هناك ارتفاع طفيف في الحرارة بالقاهرة والوجه البحري.