مشاعر ثقيلة من التوتر والخوف تسيطر على بعض طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات، لا سيما ليلة الامتحان، ما يمتد تأثيره السلبي على الصحة الجسدية أيضًا، فيشعرون بأرق وإجهاد شديدين دون وجود سبب واضح، ما يعيقهم عن المذاكرة والحصول على النوم الجيد كمًا وكيفًا، وبالتالي عدم التوفيق في الإجابة على أسئلة الامتحان صباح اليوم التالي؛ لذا ولتجنب كل هذه التأثيرات السلبية، يمكن الإشارة إلى بعض النصائح التي يجب على طلاب الثانية العامة اتباعها، لا سيما ليلة الامتحان.
سبب شعور طلاب الثانوية العامة بالأرق ليلة الامتحان
أوضح الدكتور جمال فرويز، استشاري الصحة النفسية، أن الإرهاق والتعب الجسدي الذي يشعر به طلاب الثانوية العامة ليلة الامتحان ناتج عن مشاعر القلق والتوتر التي تسيطر عليهم خلال هذه الفترة، وأنه لذلك علاج الأرق يكون من خلال دعم الصحة النفسية والتخلص من الضغط النفسي والعصبي الذي يسيطر عليهم.
وقدم «فرويز»، مجموعة من النصائح يجب على طلاب الثانوية العامة اتباعها خلال فترة الامتحانات، جاء في مقدمتها الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قيم غذائية يحتاجها الجسم، إلى جانب تناول الفاكهة وبعض أنواع الحلويات مثل الشيكولاتة، ولكن بقدر مناسب؛ بما يزيد من إفراز هرومات السعادة في الجسم وبالتالي التخلص من أي مشاعر سلبية، والتمتع برغبة شديدة في المذاكرة وإنهاء الواجبات، بل والشعور بالاستعداد التام لتجاوز الامتحانات.
تناول المشروبات الباردة
كما يمكن لطلاب الثانوية العامة تناول المشروبات الباردة مثل العصائر الطبيعية والطازجة؛ كونها تُرطب الجسم وتخلصه من الأرق والإجهاد، بل وتمنحه الطاقة والرغبة في العمل والإنجاز، وهو مُهم للطلاب في هذه الفترة، حتى يجدون الرغبة والقدرة الكافية للمذاكرة، لا سيما في ظل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة الذي يشهده الطقس حاليًا.
ومن الضروري والمفيد جدًا لـ طلاب الثانوية العامة خلال فترة امتحاناتهم البُعد عن الأحاديث السلبية التي تُقلل من همتهم وتُشعرهم بالخوف والإحباط، سواء كان مع الأصدقاء أو الأهل، إلى جانب تجنب الانشغال وتضييع الوقت في أي أمور أخرى تُشتت تركيزهم وتستنزف طاقتهم، مثل الانغماس في مشاكل الأسرة أو الأصدقاء.
ممارسة الأنشطة والهوايات
كما نصح «فرويز»، بأن يمارس طلاب الثانوية العامة في ليلة الامتحان بعض الأنشطة والهوايات المفضلة بالنسبة لهم بعد الانتهاء من المذاكرة والمراجعة؛ بما يعفيهم من الانغماس الزائد في المنهج وبالتالي تجنب الوقوع تحت طائلة مشاعر التوتر والقلق: «لازم الطالب يهدي نفسه ويبسط نفسه من خلال هواية بيحبها، زي مثلًا أنه يسمع موسيقى بيحبها أو يرسم أو يخرج يتمشى في الهواء»، مُشددًا على ضرورة حصول الطالب على النوم الجيد كمًا وكيفًا ليلة الامتحان، وألا يقل نومه عن 6 ساعات.
تمرين للاسترخاء والتخلص من الضغط العصبي والنفسي
وكوسيلة داعمة وسريعة للتخلص من الضغط العصبي والنفسي ليلة الامتحان، نصح «فرويز» طلاب الثانوية العامة بممارسة بعض تمارين الاسترخاء للتخلص من القلق والتوتر، مثل أن يجلس الطالب على كرسي، مُغمضًا عينيه، واضعًا يديه على ساقيه، ومن ثم يبدأ في التنفس من فمه 20 مرة، وبعدها التنفس من أنفه لمدة 5 دقائق بانتظام، مع الحرص على ممارسة هذا التمرين في مكان هادئ لا يوجد به أي أصوات جانبيه تُشتت تركيه وتعيقه عن الوصول إلى حالة الصفاء الذهني الكامل والاسترخاء.
