التفكير في المستقبل والقلق بشأن الامتحانات والإصرار على التفوق، حالةٌ يعيشها الكثير من طلاب الثانوية العامة هذه الأيام، تنوعت فيها أسباب الأرق والحرمان من النوم، فبدلا من إعطاء الجسم حقه من الراحة والاسترخاء، يميل بعض الطلاب إلى المذاكرة لساعاتٍ إضافية خاصةً في الليلة السابقة للامتحان، وفي السطور التالية نقدم بعض النصائح لزيادة التركيز في حالة المذاكرة رغم قلة النوم.
نصائح لزيادة التركيز عند المذاكرة رغم قلة النوم
مستوى الطاقة لدينا في الصباح يكون في ذروته، لذلك ينبغي استغلال ذلك الوقت في تحقيق المزيد من الإنجازات المهمة التي تقرب إليك الهدف النهائي من وراء السعي الذي تمنحه وقتك وجهدك، بحسب الدكتور محمد عبدالغفار أستاذ علم النفس التربوي بجامعة حلوان، الذي أوضح أن في بعض الأحيان تتراكم المهام على الطلاب فيضطرون بسببها أن يذاكروا لفتراتٍ أطول تمتد إلى ساعات الليل وفي هذه الحالة ينبغي عليهم اتباع بعض النصائح التي حددها «عبدالغفار» خلال حديثه لـ«» في النقاط التالية:
1. التحرك
الجلوس لفترات طويلة أمام الكتاب يزيد من الشعور بالنعاس حتى وإن حصل الطالب على قسطٍ كافٍ من النوم، لذلك يُنصح بالحركة والتمشية كنوع من الفاصل الذهني الذي يساعد على تجديد النشاط وزيادة التركيز خاصةً عند النوم لأقل من 7 ساعات في اليوم.
2. التغذية السليمة
الغذاء وقود الجسم الذي لا يستغنى عنه؛ لذلك ينبغي على الشخص الذي يتحدى قدرات جسده وعقله بسبب قلة النوم أن يزوده بنسبة كافية من الوقود الجيد على الأقل، فيتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف النباتية والحديد، إضافةً إلى الاهتمام بشرب المياه التي تساعد في توصيل الأكسجين إلى العقل وبالتالي زيادة الانتباه وكفاءة العمل.
3. عدم الاستسلام للقيلولة
خلال الساعات الإضافية من المذاكرة والسهر بالليل ينتاب الطالب شعور بالنعاس فيبدأ يفكر في أخذ قيلولة قصيرة لا تزيد مدتها عن ساعة، فإن طاوع ذلك الشعور الذي قد يزداد إلحاحا كل ساعة، يكون قد استهلك الطاقة المتبقية من عقله مسببا له مزيدا من التعب والإرهاق، وعادةً ما لا يعود أداؤه بعد الاستيقاظ من القيلولة كما كان قبلها، لذلك يُنصح باتمام الأمور التي يرغب فيها الطالب أولا ثم الخلود إلى النوم لفترة كافية.
4. التغلب على التوتر
توجيه العقل نحو التفكير في مسألة واحدة فقط وهي انجاز المهام المتراكمة أو مضاعفة ساعات المذاكرة، يساعد الطالب على التخلص من المشتتات التي غالبا ما تحدث بسبب التطلع فيما وراء سعيه من التفكير في الكلية التي سيلتحق بها أو الأسئلة التي سترد في الامتحان المقبل وغيرها من الأشياء التي ترهق عقله وتسبب مزيدا من القلق.
5. اختيار المشروبات المناسبة
الحديث عن المشروبات التي تساعد على التركيز يوجه تفكيرنا نحو الكافيين مثل الشاي والقهوة، وبرغم أنها تعتبر حلا مثاليا في كثير من الأحيان إلا أنها ليست المشروبات الوحيدة التي تعزز الانتباه والتركيز، فبإمكان بعض العصائر الطبيعية أن تؤدي نفس الغرض مثل التفاح الذي يحتوي على نسبة كافيين أعلى من القهوة.