أثناء الحمل يحتاج الجسم إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن لضمان صحة جسم الأم، والجنين، وحرصًا على سلامة صحة الأم، وتقليل فرص تعرضها لمضاعفات الحمل، ومن هنا نتعرف في هذا المقال إلى أطعمة تحتوي على الحديد للحامل في مختلف مراحل الحمل.. فتابعينا.
أطعمة تحتوي على الحديد للحامل
يعد الحديد واحد من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة عامة، والحامل بشكل خاص، وذلك لأن الحديد من المعادن التي تحافظ على تعزيز الجهاز المناعي، وتقليل فرص الإصابة بفقر الدم، أو التعرض للإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية، ومن هنا نتعرف إلى أهم مصادر الحديد، ونسبته في كل طعام، طالعي الجدول التالي:
| طعام يحتوي على الحديد |
كمية الحديد |
| الكبد بقري | 5.2 ملليجرام |
| كبد الدجاج | 11 ملليجرام |
| دقيق الشوفان المدعم بالحديد | 18 ملليجرام |
| 1/2 كوب من الزبيب | 5.2 ملليجرام |
| كوب واحد من حبوب ليما | 4.5 ملليجرام |
| كوب واحد من الفاصوليا | 5.2 ملليجرام |
| كوب واحد من العدس | 6.6 ملليجرام |
| المحار | 5.7 ملليجرام |
| كوب واحد من فول الصويا | 8.8 ملليجرام |
يذكر أن الحديد متوفر أيضًا في الخضراوات الورقية الداكنة، مثل: السبانخ، البروكلي، واللفت، فضلاً عن المكسرات، والبذور، والبقول، البيض، والتوفو، واللحوم الحمراء بأنواعها، والأسماك.
الفواكه التي تحتوي على الحديد للحامل
في البداية يجب الانتباه إلى أن هناك بعض الفاكهة التي تساعد على امتصاص الحديد للجسم، لعل أهمه تلك الفاكهة: الحمضيات، والفاكهة الغنية بفيتامين سي، والفراولة، والكيوي، والتوت البري، والطماطام، والفلفل، كما أن هناك بعض الأطعمة التي تقلل من نسب امتصاص الحديد للجسم، وعليكي أن تتناوليها بنسب قليلة للغاية، مثل:
- الحليب ومنتجات الألبان.
- الحبوب الكاملة.
- القهوة.
- الشاي.
- النسكافية.
تناولي ثمرة برتقال، أو كوب عصر برتقال فريش بدلاً من القهوة والشاي عند وجبة الإفطار لضمان استفادة جسمك بأكبر قدر من الحديد والمعادن.
ما هى نسبة الحديد للحامل
مع بداية الحمل سيطلب منك طبيبك المتابع فحص للدم لقياس نسبة الهيموجلوبين في الدم، وعليه سوف يحدد نسب الحديد والمعادن التي يحتاجها جسمك بشكل عام، ولكن في التالي نتعرف إلى نسب المعادن لكل فترة من الحمل:
كيف ارفع الحديد وأنا حامل
ولرفع مستويات الحديد في الجسم اتبعي إرشادات الطبيب، وانتبهي إلى ما يلي:
- تناول المكملات الغذائية التي يقرها الطبيب.
- تناول الأطعمة المغذية الغنية بالحديد.
- تجنب تناول الأطعمة التي تقلل امتصاص الجسم للحديد.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
جدول غذاء وفيتامينات للحامل
ونختم معًا بأهم فيتامينات الحمل النسب الموصى بها يوميًا بالإضافة إلى مصادرها الطبيعية فتابعنا في الجدول التالي:
| البروتينات | 70 جرامًا | اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول، والمكسرات |
| الكالسيوم | 1200 ملجم | منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء، عصير البرتقال، واللوز |
| الحديد | 30 ملجم | اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الخوخ المجفف، المشمش والزبيب |
|
الفولاسين (حمض الفوليك) |
600 ميكروجرام | الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة، عصير البرتقال، والهليون |
|
بيريدوكسين (ب6) |
1.9 ملجم | جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا، والذرة |
| الزنك | 15 ملجم | نفس المأكولات التي تحتوي على الحديد، بالإضافة إلى المحار وجنين القمح والأرز البني |
حرصًا على سلامتك، ثم سلامة الجنين، ننوه أن المعلومات الواردة في المقال لا تغني عن ضرورة استشارة الطبيب المختص، والخضوع إلى الفحص الطبي، بل والمتابعة مع طبيبك بشكل دوري يحدده لكِ
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى أطعمة تحتوي على الحديد للحامل في مراحل الحمل المختلفة، والآن: هل لديكِ استفسار آخر عن الحمل؟ شاركينا في تعليق.