افضل وقت لتناول فيتامين د ؟، حيث توجد العديد من الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان ويحصل الجسم على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة المختلفة أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال عبر كما سنتعرف على افضل وقت لتناول فيتامين د والعديد من المعلومات الأخرى بالتفصيل.
فيتامين دال
يعتبر فيتامين دال نوع من أنواع الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان والقيام بالعديد من العمليات الحيوية والوظائف المختلفة، وينتمي فيتامين دال إلى فئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون حيث تنقسم الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم إلى نوعين وهما الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين كاف وفيتامين دال وفيتامين هاء وفيتامين ألف وكذلك الفيتامينات التي تذوب في الماء مثل فيتامين سي وفيتامينات ب بأنواعها المختلفة، ويتميز هذا الفيتامين بأنه من الممكن أن يتم الحصول عليه بعدة طرق مختلفة مثل التعرض المباشر لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على هذا الفيتامين من أجل تعزيز وجوده في الجسم والقيام بالوظائف المختلفة التي يقوم بها، وتوجد جرعة أو كمية معينة من هذا الفيتامين يجب أن يحصل عليها الشخص تبعًا لمجموعة من العوامل منها العمر والحالة الصحية وفي حال عدم حصول الجسم على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين فإنه سوف يعاني من نقصه مما يؤدي إلى الأعراض والمضاعفات الخطيرة.[1]
شاهد أيضًا: اين يوجد فيتامين d وما هو نقص فيتامين دال وكيفية علاجه
افضل وقت لتناول فيتامين د
أفضل وقت لتناول فيتامين دال هو بعد تناول الوجبات وخاصةً أكبر وجبة في اليوم والتي تكون غنية بالدهون، حيث أن فيتامين دال هو فيتامين يذوب فقط في الدهون ولا يمكن ذوبانه في الماء مثل باقي الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون مثل فيتامين كاف وفيتامين هاء وفيتامين ألف، وبالتالي يجب تناول هذه الفيتامينات مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون من أجل توفير وسط مناسب لذوبانها وبالتالي امتصاص الجسم لها والحصول على فوائدها المختلفة، وينصح بتناول هذا الفيتامين مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون، وكذلك منتجات الألبان كاملة الدسم، لذلك ينصح دائمًا بتناول هذا الفيتامين مع الطعام وخاصةً مع أكبر وجبة في اليوم والتي تحتوي على الدهون، حيث أن هذا هو افضل وقت لتناول فيتامين د.[2]
تناول فيتامين دال في الصباح
يفضل الكثير من الناس تناول فيتامين دال في الصباح وذلك من أجل سهولة تذكرهم تناول الفيتامين خاصةً إذا كان الشخص يتناول مجموعة أخرى من الأدوية والمكملات الغذائية على مدار اليوم حيث أن هذا يجعل من الصعب عليه تناول هذه الأدوية مع بعضها البعض مما يجعل الأشخاص يتناولون هذه الفيتامينات في الصباح، وإذا اضطر الشخص لتناول فيتامين دال في الصباح فإن الأطباء ينصحون بتناول هذا الفيتامين مع وجبة الإفطار من أجل ضمان امتصاص الفيتامين في الجسم.[2]
فوائد فيتامين دال
يعتبر فيتامين دال من أهم الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان من أجل القيام بالعمليات والوظائف الحيوية المختلفة وتتمثل أهم فوائد فيتامين دال فيما يلي:[1]
- تعزيز صحة العظام والوقاية من مشكلة هشاشة العظام وانخفاض كثافتها وذلك لأن فيتامين دال مهم من أجل امتصاص الكالسيوم وهو عنصر مهم لصحة العظام.
- الحفاظ على نسبة الأنسولين الطبيعية في الدم وهو ما يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكر.
- الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة حيث أن هذا الفيتامين يعمل على تقوية جهاز المناعة وهو ما يساعد في عدم الإصابة بالأمراض كذلك يمنع هذا الفيتامين الإصابة بالسرطان وذلك لأنه يحمي من نمو الخلايا بشكل غير طبيعي.
- الحفاظ على صحة المرأة خلال فترة الحمل حيث أن هذا الفيتامين مهم في وقاية الحامل من الإصابة بسكر الحمل وكذلك الإصابة بمشكلة تسمم الحمل كما أنه مهم في النمو الصحي للجنين وتقوية عظامه ومنع خطر الولادة المبكرة.
- تعزيز صحة القلب والوقاية من العديد من المشاكل والأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية مثل الإصابة بفشل القلب.
- تحسين حالات الإصابة بفرط الحركة وتشتت الانتباه.
- تعزيز صحة الفم والأسنان والوقاية من الإصابة بمشكلة تسوس الأسنان.
- تعزيز صحة الجهاز التنفسي والتقليل من خطر الإصابة بالربو والوقاية من مشكلة الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الوقاية من الإصابة بمشاكل واضطرابات الغدة الدرقية والغدة الجار درقية.
- تعزيز صحة الدماغ والوقاية من العديد من الأمراض المختلفة التي تصيب الدماغ مثل الزهايمر والأمراض التنكسية المختلفة.
- حماية الجسم من الإصابة بالعديد من أنواع الالتهابات المختلفة.
شاهد أيضًا: اعراض زيادة فيتامين د .. 6 آثار رئيسية لفرط فيتامين د في الجسم
ما هي مصادر فيتامين دال
توجد عدة مصادر مختلفة يمكن من خلالها الحصول على فيتامين دال ومن أهم هذه المصادر ما يلي:[1]
- التعرض لأشعة الشمس حيث تعتبر أشعة الشمس مصدر طبيعي مهم للحصول على هذا الفيتامين حيث أنها تحفز تصنيع هذا الفيتامين تحت الجلد ويفضل التعرض لأشعة الشمس في الفترة ما بين العاشرة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا.
- تناول بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم الحمراء وكذلك الكبد البقري ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وكذلك التونة المعلبة وبعض أنواع الأسماك وكذلك المشروم والشوفان والحبوب الجاهزة وحليب الصويا، كما يمكن الحصول على فيتامين دال من تناول العصائر المدعمة والحبوب المدعمة بواسطة فيتامين دال.
- تناول بعض أنواع الفواكه والخضروات مثل السبانخ والبرتقال والدراق والتمر والأفوكادو والبروكلي.
- استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال حيث في حالة نقص فيتامين دال في الجسم نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين يصف الطبيب هذا الفيتامين للمريض في صورة مكملات غذائية سواء على شكل حبوب أو على شكل حقن وذلك من أجل تعويض كمية هذا الفيتامين التي لا يحصل عليها الجسم.
الكميات الموصي بها من فيتامين دال
بالطبع توجد جرعة أو كمية معينة من هذا الفيتامين يجب أن يحصل عليها الشخص تبعًا لمجموعة من العوامل منها العمر والحالة الصحية وفي حال عدم حصول الجسم على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين فإنه سوف يعاني من نقصه وفيما يلي أهم الكميات التي يجب أن يحصل عليها الجسم من فيتامين دال:[1]
- الأطفال منذ سن الولادة وحتى وصول سن عام من العمر يجب أن يحصلوا على 400 ميكروجرام من فيتامين دال بشكل يومي.
- الأشخاص منذ سن عام ووصولاً إلى سن سبعين سنة تقريبًا يجب أن يحصلوا على 600 ميكروجرام من فيتامين دال بشكل يومي.
- الأشخاص منذ سن سبعين عاماً فأكثر يجب أن يحصلوا على 800 ميكروجرام من فيتامين دال بشكل يومي.
- الحوامل والمرضعات يجب أن يحصلوا على 600 ميكروجرام من فيتامين دال بشكل يومي.
نقص فيتامين دال
كما تعرفنا أن فيتامين دال من الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الجسم بمقدار معين من أجل القيام بالوظائف والعمليات الحيوية المختلفة، وبالتالي عند نقص فيتامين دال في الجسم سوف يعاني الشخص من العديد من الأعراض والمشاكل المختلفة نتيجة تعطل العمليات والوظائف الحيوية التي يقوم بها الجسم في وجود هذا الفيتامين، وقد تتطور هذه الأعراض إلى بعض المضاعفات والمشاكل إذا لم يتم علاجها، وعندما يذهب الشخص إلى الطبيب، حيث في حالة نقص فيتامين دال في الجسم نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين يصف الطبيب هذا الفيتامين للمريض في صورة مكملات غذائية سواء على شكل حبوب أو على شكل حقن وذلك من أجل تعويض كمية هذا الفيتامين التي لا يحصل عليها الجسم، كما يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مع تناول المكملات الغذائية بشكل منتظم.[3]
شاهد أيضًا: افضل علاج لفيتامين د … وسبب وآثار نقصه ومصادر الحصول عليه
أسباب نقص فيتامين دال
توجد بعض الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى تعرض الشخص لمشكلة نقص فيتامين دال من الجسم مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض والمضاعفات عليه ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:[3]
- عدم قيام الشخص بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال في الوجبات المختلفة خلال اليوم سواء عن طريق اللحوم أو الفواكه والخضروات أو الحبوب المدعمة.
- عدم الحصول على القدر الكافي من أشعة الشمس حيث أن أشعة الشمس مصدر طبيعي مهم للحصول على هذا الفيتامين حيث أنها تحفز تصنيع هذا الفيتامين تحت الجلد ويفضل التعرض لأشعة الشمس في الفترة ما بين العاشرة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا.
- التقدم في السن حيث كلما تقدم الشخص في السن كلما قلت قدرته على امتصاص هذا الفيتامين.
- امتلاك بشرة داكنة اللون حيث أن هذا يؤثر على امتصاص أشعة الشمس.
- التدخين بكثرة.
- زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- عدم حصول الطفل على كمية كافية من فيتامين دال من عملية الرضاعة الطبيعية وهو من أهم أسباب إصابة الأطفال بنقص فيتامين دال.
- وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي مما يعيق امتصاص هذا الفيتامين.
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل تلك الأدوية التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإصابة بعيب وراثي يصاب فيه الشخص بعدم القدرة على الاستفادة من فيتامين دال.
أعراض نقص فيتامين دال
عند إصابة الشخص بمشكلة نقص فيتامين دال فإن ذلك يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض عليه ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:[3]
- الشعور بالألم في العظام والعضلات والألم في الظهر.
- صداع الرأس.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- تكسر الأظافر.
- تساقط الشعر.
- عدم التئام الجروح أو شفاء الكسور بسهولة.
- الشعور بالتعب والإرهاق والخمول وعدم القدرة على بذل المجهود.
مضاعفات نقص فيتامين دال
في بعض الأحيان قد يؤدي النقص الشديد في فيتامين دال والغير معالج إلى الإصابة بمجموعة من المضاعفات والمشاكل الخطيرة والتي تتمثل كما يلي:[3]
- الإصابة بالكساح عند الأطفال.
- الإصابة بمشاكل واضطرابات خطيرة في القلب مثل فشل القلب.
- المعاناة من العديد من أمراض الدماغ والانتكاسات العصبية مثل الإصابة بمرض ألزهايمر.
- التهابات الأمعاء والجهاز الهضمي.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- الإصابة بالاكتئاب والعديد من المشاكل والاضطرابات النفسية الأخرى.
شاهد أيضًا: جرعة فيتامين د للاطفال واسباب واعراض وطرق علاج نقصه
علاج نقص فيتامين دال
عند الإصابة بنقص فيتامين دال في الجسم فإن العلاج يكون هدفه تعويض الكمية الناقصة من فيتامين دال في الجسم عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال سواء على شكل حبوب أو على شكل حقن وذلك من أجل تعويض كمية هذا الفيتامين التي لا يحصل عليها الجسم، كما يجب أن يتناول الشخص كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال مثل تناول بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم الحمراء وكذلك الكبد البقري حيث أنهما يحتويان على كمية كبيرة من فيتامين دال ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وكذلك التونة المعلبة وبعض أنواع الأسماك الزيتية، كذلك بعض أنواع الفواكه والخضروات مثل البروكلي والسبانخ والدراق والبرتقال، وكذلك المشروم والشوفان والحبوب الجاهزة وحليب الصويا، كما يمكن الحصول على فيتامين دال من تناول العصائر المدعمة والحبوب المدعمة بواسطة فيتامين دال، كما يجب الحرص على التعرض لوقت كاف لأشعة الشمس من أجل تصنيع فيتامين دال تحت الجلد.[3]
فرط فيتامين دال في الجسم
على الرغم من أن فيتامين دال من الفيتامينات المهمة للجسم ووجودها مهم من أجل القيام بالوظائف الحيوية المختلفة، لكن الإفراط في تناوله ليس أمراً صحيحاً، حيث أن تراكم كمية كبيرة من فيتامين دال في الجسم يؤدي إلى بعض الأعراض والمشاكل مثل الغثيان والقيء، وكذلك التبول المتكرر وأيضًا آلام العظام، وتكون حصوات الكالسيوم والعديد من الأعراض الأخرى لذلك لا بد من الحرص على الحصول على هذا الفيتامين بالكميات المناسبة بقدر المستطاع.[1]
شاهد أيضًا: الاطعمه التي تحتوي على فيتامين دال
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال افضل وقت لتناول فيتامين د؟، كما تعرفنا على أهم المعلومات عن فيتامين دال وأهم وظائفه في الجسم وكذلك أهم المصادر المختلفة التي يمكن من خلالها الحصول عليه وأسباب وأعراض نقصه والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع تفصيليا.
المراجع
- ^
NIH.com , Vitamin D , 25/02/2022 - ^
The healthy.com , 10 Vitamins (and Supplements) that Should Always Be Taken with Food , 25/02/2022 - ^
Cleveland clinic.com , Vitamin D Deficiency , 25/02/2022