الاغذية الصحية للحامل في الاشهر الاولى

هل ترغبين في التعرف على الأطعمة الصحية والممنوعة في بداية الحمل؟ إذا كانت إجابتم بنعم،
فننصحك بقراءة هذا المقال، فسوف نوضح لك الاغذية الصحية للحامل في الاشهر الاولى.

الاغذية الصحية للحامل في الاشهر الاولى

• منتجات الألبان: ننصحك بتناول كوب من اللبن أو الزبادي بشكل يومي، لتوفير احتياجات جسمك من الكالسيوم،
  وخاصة في الشهور من الأولى من الحمل.
• الفواكه: ننصحك بتناول جميع أنواع الفاكهة، وخاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين “سي”،
  مثل التفاح والفراولةوالجوافة والموز والبرتقال والرمان.
• المكسرات: يجب عليك الحرص على تناول المكسرات الغير مملحة بشكل يومي،
  لتوفير احتياجات جسمك من البروتين والمعادن اللازمة كالماغنسيوم والزنك،
  لذا ننصحك بتناول الكاجو واللوز والبندق والسوداني، كما يمكنك أيضًا إضافة ملعقة عسل نحل على كوب من الشوفان مع قليل من الحليب الدافئ.
• العصائر الطازجة: يساعدك تناول العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال والجزر والجوافة في الأشهر الأولى
  من الحمل لمحاربة الإمساك ومكافحة نزلات البرد والأنفلونزا.
• العسل الأبيض: ننصحك أن يكون العسل الأبيض الصديق الأقرب إليك في أشهر الحمل الأولى،
  ليمنحك المناعة الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتك اليومية المعتادة.
• شرائح الخبز المحمصة: يساعدك تناول قطع التوست الأبيض أو البني المحمص في وجبة الإفطار
  في الحد من الشعور بالغثيان، ويمكنك تحضيرها في المنزل عن طريق تقطيع التوست إلى قطع صغيرة
  ووضعها لبضع دقائق في الفرن، حتى تتحمص، كما يمكنك أيضًا تمليحها بالكمون والزعتر.
• الخضروات: سوف يساعدك تناول طبق من الخضروات وخاصة الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير،
  مع بضع قطرات من زيت الزيتون وعصير ليمونة طازجة في وقايتك من الإصابة بالإرهاق والأنيميا والجفاف،
  كما تعمل أيضًا كملين طبيعي وتساعد في ترطيب جسمك وبشرتك ووقايتك من الجفاف.

الأكل الممنوع للحامل

• الجبن الطري: يحتوي الجبن الطري على بعض أنواع من البكتيريا التي قد تسبب التسمم الغذائي، وابعض الأعراض المزعجة مثل القئ والإسهال ويرجع السبب في ذلك إلى تصنيعه من الحليب غير المبستر،
  لذا يعد من الأطعمة التي تشكل خطرًا على صحة المرأة في فترة الحمل.
• اللحوم النيئة: يعرض تناول اللحوم النيئة الأم والجنين للعديد من المخاطر، ويرجع السبب في ذلك إلى احتواء اللحوم
  على أنواع مختلفة من البكتيريا التي لا يتم التخلص منها إلا عن طريق الطهي في درجة حرارة معينة.
• الطعام المعلب والمصنع: يوصي الأطباء المرأة الحامل بالابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمصنعة مثل: العصير،
  الحليب المكثف، الأطعمة التي يتم تحضيرها من خلال استخدام الميكرويف، وذلك بسبب احتواء تلك الأطعمة
  على كميات عالية من السكر والملح والمواد الحافظة، وأنواع معينة من البكتيريا التي قد تسبب التسمم الغذائي.
• المأكولات البحرية: بعض المأكولات الممنوعة للمرأة الحامل في الشهور الاولى، مثل المأكولات الغنية بالزئبق
  والتي قد تعرض الحامل لخطر الإصابة بتسمم الزئبق، والذي قد يعرض جنينك للخطر.
• البابايا: يوصي الأطباء بعدم تناول البابايا الغير ناضجة في فترات الحمل الأولى، وذلك بسبب احتوائها على مادة اللاتكس والتي تقوم بحث الرحم على التقلص، مما يعرض المرأة الحامل لخطر الولادة المبكرة أو الإجهاض.
• الأناناس: ننصحك أيضًا بتجنب تناول الأناناس وخاصة في فترات الحمل الأولى، وذلك بسبب احتوائها على مادة البروميلين (Bromelain) التي تساعد في استرخاء العضلات مما قد يرفع من خطر الإصابة بالإجهاض.
• الكافيين: يجب عليك تجنب الإفراط في تناول الكافيين طوال فترة الحمل لعدم تعريض جنينك للخطر.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم، ويجب التنبيه على ضرورة استشارة الطبيب أو خبراء التغذية في الفترة الأولى من الحمل ليرشدك لأفضل نظام غذائي يتناسب مع احتياجاتك.