يجب على الحامل الحرص على تناول مواد غذائية مليئة بالمواد والعناصر المفيدة للجسم سواء لها أو للجنين، لذا تعد التغذية أثناء الحمل إحدى أكثر الموضوعات التي تدور حولها الكثير من النقاشات، ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف على العديد من النقاط الهامة التي تساعدك في اختيار العناصر الغذائية المناسبة لكي.
التغذية أثناء الحمل
سنقوم خلال الجدول التالي يعرض مختلف العناصر الغذائية التي تحتاج إليها المرأة ومن أين يمكنها الحصول على تلك العناصر، وما هي الكمية الواجب تناولها من تلك العناصر:
| المادة الغذائية | الكمية التي يجب تناولها يوميًّا | المصادر الغذائية |
| البروتينات | تحتاج الحامل إلى 70 جرامًا | اللحوم، الأسماك، الدواجن، وكذلك البيض، مختلف منتجات الألبان، البقول، والمكسرات. |
| الكالسيوم | تحتاج الحامل إلى 1200 ملجم | الألبان المختلفة، الخضراوات الورقية المتنوعة، عصير البرتقال، بالإضافة إلى اللوز. |
| الحديد | تحتاج الحامل إلى 30 ملجم | اللحوم، الأسماك، وكذلك الدواجن، مختلف الحبوب الكاملة حتى الخبز، البقوليات، الخضراوات الورقية، بالإضافة إلى كل من الخوخ والمشمش والزبيب المجفف. |
|
(حمض الفوليك) |
تحتاج الحامل إلى 600 ميكروجرام | يوجد في الخضراوات الورقية، البقوليات، وكذلك الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى كل من عصير البرتقال، والهليون. |
| بيريدوكسين
(ب6) |
تحتاج الحامل إلى 1.9 ملجم | يتواجد يفي جنين القمح، اللحوم، وكذلك الحبوب الكاملة، القرنبيط، بالإضافة إلى كل من الموز، الأفوكادو، والفول السوداني، وأخيرًا بذور عباد الشمس، وفول الصويا، والذرة. |
| الزنك | تحتاج الحامل إلى 15 ملجم | يتواجد الزنك في نفس الأطعمة التي يوجد بها حديد، كما يتواجد في المحار وجنين القمح، وأخيرًا الأرز البني. |
تغذية الحامل في الشهور الأولى
سنتعرف من خلال النقاط التالية على أفضل العناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها على مدار شهور الحمل التسعة:
- يجب تناول أطعمة تحتوي على الفولات مثل (السبانخ والجرجير والبقدونس).
- تناول حبوب كاملة.
- تناول بقوليات مختلفة.
- الشهر الثاني
- شرب الزنجبيل حيث يعمل على التقليل من الشعور بالغثيان.
- تناول أطعمة تحتوب على فيتامين (هـ) مثل كل من اللوز الخام، وزيت الزيتون.
- تناول الأفوكاد والبندق بالإضافة إلى صفار البيض.
- احرصي على تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء.
- تناولي فواكه وخضراوات تحتوي على السوائل.
- تناولي أطعمة تحتوي الحديد.
- تناول أطعمة تحتوي على فيتامين “ج”.
- بالإضافة إلى تناول أطعمة بها نسبة بروتينات عالية.
التثقيف الصحي أثناء الحمل
واستكمالًا للأطعمة التي يفضل تناولها خلال فترة الحمل سنوضح خلال النقاط التالية ما الأطعمة التي يفضل تناولها خلال باقي شهور الحمل بداية من الشهر الخامس وصولًا إلى الشهر التاسع، بالإضافة إلى معرفة الأطعمة التي تسهل عملية الولادة وتقي من خطر الولادة المبكرة فنجد أن:
- الشهر الخامس
- أطعمة تحتوي على الكالسيوم لتعزيز صحة الجنين ونموه.
- تناولي فيتامين سي ويتواجد في كل من البروكلي والطماطم وغيرها من العناصر.
- حبوب كاملة.
- فواكه وخضراوات متنوعة.
- بقوليات لتجنب الإمساك.
- عناصر تحتوي على البروتين ذو جودة عالية.
- أطعمة تحتوي على أحماض أوميجا 3 مثل المكسرات وبذور الكتان.
- يفضل تناول الكرز لدوره في جعل نومك هادئ ومريح.
- الثوم والزبيب عنصران فعالان للوقاية من الولادة المبكرة.
- التمر يسهل من الولادة خلال آخر 4 أسابيع من الحمل.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا عن التغذية أثناء الحمل مؤكدين على أهمية استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي، أو تناول أي أدوية، وإذا كنت ترغب في التعرف على المزيد من المعلومات يمكنك القيام بالاطلاع على الحكاك عند الحامل .. تعرف على أسبابه وعلاج حكة المهبل.