تساعد التغذية السليمة للحامل في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، لذا قررنا أن نخصص هذا المقال
لنوضح لكم الأطعمة التي يجب على الحامل الحرص على تناولها، والتي يجب عليها الابتعاد عنها طوال فترة الحمل.
التغذية السليمة للحامل
- الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد: يوصى الأطباء بضرورة تناول المرأة الحامل
للأطعمة الغنية بالحديد، لتقليل نسبة تعرضها لخطر الإصابة بفقر الدم ومضاعافاته،
لذا يوصى الأطباء المرأة الحامل بالحرص على تناول 27 ميلليجرام من الحديد يوميًا،
ويمكنها الحصول علي القدر المطلوب من الحديد والبروتين يوميًا من خلال تناول اللحوم الحمراء،
والفاصوليا، والدواجن،، والعسل الأسود والخضراوات الورقية. - الأطعمة الغنية بفيتامين “ج”: يقوم فيتامين ج بمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل سليم،
لذا يعد من العناصر الضرورية طوال فترة الحمل، ويمكن للمرأة الحامل الحصول عليه من خلال تناول الليمون
والبرتقال والبطيخ. - الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يعد حمض الفوليك من العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الأم وحماية
الجنين من التشوهات، لذا يوصى الأطباء المرأة الحامل بالحرص على تناول 400 ميلليجرام من حمض الفوليك يوميًا والذي يمكنها الحصول عليه من خلال تناول خبز الحبوب الكاملة، والخضراوات ذات الأوراق الداكنة، ودقيق الشوفان. - الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يوصى الأطباء بتناول ما لا يقل عن 1000 ميلليجرام من الكالسيوم يوميًا،
لأن نقص نسبة الكالسيوم قد تؤدى للكثير من الأضرار، فالكالسيوم هو المسؤول عن تكوين الهيكل العظمي للطفل.
جدول غذاء الحامل يوميًا
| البروتينات | 70 جرامًا | اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول، والمكسرات |
| الكالسيوم | 1200 ملجم | منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء، عصير البرتقال، واللوز |
| الحديد | 30 ملجم | اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الخوخ المجفف، المشمش والزبيب |
|
الفولاسين (حمض الفوليك) |
600 ميكروجرام | الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة، عصير البرتقال، والهليون |
|
بيريدوكسين (ب6) |
1.9 ملجم | جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا، والذرة |
| الزنك | 15 ملجم | نفس المأكولات التي تحتوي على الحديد، بالإضافة إلى المحار وجنين القمح والأرز البني |
الأكل الممنوع للحامل
- جميع أنواع الجبن الطري
- اللحم الغير المطبوخ
- البيض النئ.
- حيث تحتوي جميع الأطعمة السابقة على جرثومة الليستيريا،
التي قد تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة مما قد يعرضك لخطر الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.
المشروبات:
- الحليب الغير مبستر.
- الشاي.
- مشروب البابونج
- القهوة.
- مشروب نبات القراص
- المشروبات الغازية.
- مشروب الهندباء
- النعناع البري
- عشب الدردار الاحمر Slippery Elm
- العرق سوس
- المشروبات العشبية الملينة
نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
- تحتاج المرأة الحامل في الشهور الأولى لبعض النصائح، وخاصة إذا كان هذا حامل في طفلها الأول.
- ومن تلك النصائح الآتي:
- ننصحك بزيارة طبيب متخصص بعد تأكدك من الحمل ويفضل أن يكون ذلك في أقرب وقت.
- يجب عليك الالتزام بجميع تعليمات الطبيب، وخاصة في الشهور الأولى لضمان عدم تعرض حملك للخطر.
- سوف يحدد لك الطبيب مواعيد زيارة دورية والتي يجب عليك الالتزام بها، للحفاظ على صحتك وصحة الجنين.
- قد يطلب منك الطبيب أيضًا إجراء بعض التحاليل، التي ننصحك بعدم إهمالها، فمن خلالها سوف يتمكن الطبيب
من التأكد من عدم معاناتك من أى مشاكل صحية قد تؤثر على سلامة الحمل. - كما سوف يوضح لك الطبيب أفضل نظام غذائي مناسب لك.
- بالإضافة لذلك فقد تحتاجين لتناول حمض الفوليك أو بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية،
لتعويض بعض العناصر الناقصة بالجسم. - كما يجب عليك أيضًا تناول كميات وفيرة من الماء أى ما لا يقل عن 8 أكواب بشكل يومي.
إلة هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم، ولمزيد من المعلومات يمكنكم مطالعة هذا المقال أكل صحي للحامل