يعد ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة ناتجة عن العديد من العادت الخاطئة أو بعض الأمراض،
مثل أمراض الشرايين الطرفية (PAD) والسكري والسمنة والتدخين ومرض رينود،
ومن الجدير بالذكر يمكن أن انخفاض تدفق الدم قد يتسبب في ظهور أعراض غير سارة مثل الشعور بالألم،
وتشنجات العضلا، والتنميل، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وبرودة في اليدين أو القدمين،
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية لأسباب صحية،
قد يرغب الرياضيون في زيادة تدفق الدم من أجل تحسين أداء التمرين والتعافي، وبالرغم من أن مشاكل الدورة الدموية
يتم علاجها في أغلب الحالات بالأدوية، إلا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن تدفق الدم أيضًا،
وفيما يلي نوضح لكم الفواكه التي تساعد على سيولة الدم.
الفواكه التي تساعد على سيولة الدم
الرمان
- يعد الرمان من الفواكه الحلوة المليئة بالعصارة والتي تحتوي بشكل خاص على نسبة عالية من مضادات الأكسدة البوليفينول والنترات، والتي تعد من موسعات الأوعية الدموية القوية.
- عادة ما يؤدي تناول الرمان كعصير أو فاكهة نيئة أو مكمل، إلى تحسين تدفق الدم والأكسجين في الأنسجة العضلية، مما قد يساعد بشكل خاص الأفراد الرياضيين.
- فقد وجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا ممن يمارسون الرياضة بشكل منتظم أن تناول 1000 مجم من مستخلص الرمان قبل 30 دقيقة من التمرين يزيد من تدفق الدم وقطر الأوعية الدموية وأداء التمارين الرياضية.
- كما أظهرت دراسة أخرى أن الاستهلاك اليومي لـ 17 أونصة (500 مل) من عصير الرمان أثناء أو قبل التدريب على رفع الأثقال يقلل من الألم وتلف العضلات والالتهابات.
الفواكه الحمضية
- تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، وخاصة الفلافونويد.
- وعادة ما يؤدي تناول الحمضيات الغنية بالفلافونويد إلى تقليل الالتهاب في الجسم، مما قد يقلل من ضغط الدم وتصلب الشرايين مع تحسين تدفق الدم وإنتاج أكسيد النيتريك.
- وقد وجدت دراسة أجريت على 31 شخصًا، أن أولئك الذين شربوا 17 أونصة (500 مل) من عصير البرتقال يوميًا لمدة أسبوع واحد لديهم تحسن كبير في تمدد الشريان وانخفاض كبير في علامات الالتهاب مثل IL-6 و CRP مقارنة بمجموعة التحكم.
- بالإضافة لذلك يساهم الاستهلاك المنتظم للحمضيات، مثل الليمون والجريب فروت ، يساهم في خفض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
التوت
- يعد التوت من الفواكه الصحية التي تحمل العديد من الفوائد الغذائية.
- وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على تدفق الدم.
- فقد يؤدي الالتهاب المزمن إلى تلف الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية.
مشروبات تساعد على سيولة الدم
- يعد الزنجيل من التوابل المضادة للالتهابات التي قد توقف تخثر الدم.
- يمكنك تناولها كمشروب صحي وغني بالفوائد للجسم.
- حيث يحتوي على حمض طبيعي يسمى الساليسيلات.
- ومن الجدير بالذكر أن الأسبرين، المعروف أيضًا باسم حمض أسيتيل الساليسيليك، هو مشتق اصطناعي من الساليسيلات ومميع دم قوي.
القرفة
- تحتوي القرفة على الكومارين، وهو عامل فعال لتخثر الدم.
- ومن الجدير بالذكر أن الوارفارين warfarin، دواء شائع لتسييل الدم، مشتق من الكومارين.
- تحتوي قرفة كاسيا الصينية على نسبة عالية من الكومارين مقارنة بقرفة سيلان، وذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في أبحاث العقاقير..
- تنبيه هام: بالرغم من الفوائد المتعددة للقرفة إلا أن تناول القرفة الغنية بالكومارين على المدى الطويل يمكن أن يسبب تلف الكبد، لذا قد يكون من الأفضل التمسك بكميات صغيرة من القرفة في النظام الغذائي بالإضافة إلى استخدام مميعات الدم الطبيعية الأخرى.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم، ولمزيد من المعلومات يمكنكم الإطلاع على هذا المقال:
سيولة الدم ما هي وأعراضها وهذه أبرز طرق تجنب مخاطرها