تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف من التجارب الرائعة التي عادت بالنفع عليّ؛ فقد نقص وزني بشكل ملحوظ، وتخلصت من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، بالإضافة إلى تحسن حالتي الصحية.
لكن هل يوجد أضرار للزبادي والشوفان؟ وما هي أهمية الزبادي والشوفان للتنحيف؟ وكيف تعودت على الانتظام على الزبادي والشوفان بدون الشعور من ملل الريجيم؟ كل هذه الأسئلة نجيب عنها من خلال عرض تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف لكم عبر .
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف
كنت أعاني من السمنة واتبعت العديد من الوصفات الغذائية ولكن كانت كلها دون فائدة، ولم ينزل وزني بل على العكس فقد ساءت حالتي النفسية كثيرًا، ومكثت في بيتي لا أريد الخروج بسبب وزني الزائد وأحساسي أني لا زلت أقل من صديقاتي اللاتي يتمتعن بجسم جميل ورشيق.
قد حاولت كل صديقاتي أن يعرفوا سبب التزامي المنزل طوال الوقت ولكني رفضت، وصارت زيادة الوزن هو التغيير الوحيد في حالتي على الدوام، كدت أن أصاب بالاكتئاب، فلم يعد هناك نظام غذائي إلا واستعملته ولكن دون جدوى.
لم أعرف ماذا أفعل، حتى زارتني صديقة لي منذ الصغر كنا لم نتقابل منذ فترة طويلة، ولاحظت زيادة وزني بشكل ملحوظ فنصحتني بتجربة الزبادي بالشوفان للتخلص من الوزن الزائد.
لازلت أدعو لها بصلاح الحال من وقتها بسبب تلك النصيحة؛ فبعد أن بدأت في استخدام الزبادي والشوفان بحوالي أسبوع واحد فقط، لاحظت أن الملابس بدأت تتسع، فبالفعل قد انخفض وزني ونزل حجم خصري.
عند الانتظام على تناول الزبادي والشوفان خسرت 7 كيلوجرامات من وزني، لم أصدق نفسي وبدأت أعرف كل شئ عن هذه الوجبة الغنية بالعناصر الغذائية.
اليوم أحكي لكم تجربتي مع الزبادي والشوفان بعد أن نزل وزني بشكل كبير، وأصبحت أخرج وأزور عائلتي وأصدقائي، والفضل بعد الله سبحانه وتعالى يعود إلى الزبادي والشوفان.
الأساسي في هذه الحمية هو تناول كوب من الزبادي الخالي الدسم مع إضافة ملعقة كبيرة من الشوفان كوجبة عشاء، ويجب أن يكون العشاء قبل الساعة العاشرة كحد أقصى.
اقرأ ايضًا: تجربتي مع الزبادي لتخسيس للكرش
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف في أسبوع
قمت بتطبيق روتين لمدة أسبوع لخسارة الوزن بالانتظام على نظام غذائي صحي يحتوي على الشوفان والزبادي لمدة أسبوع، ومن الممكن تكرار هذا النظام الغذائي لمدة شهر لخسارة 7 كيلوجرام، لذا فيما يلي سنتناول ما يجب فعله في كل يوم من أيام ذلك الأسبوع..
اليوم الأول
برنامج اليوم الأول يكون كالتالي:
| وجبة الإفطار
|
o ½ كوب من الحليب منزوع الدسم مضاف له ½ كوب من الشوفان (أنصح بالشوفان الأيرلندي أو أي نوع مفضل لديكم) ويضاف له ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
o كوب شاي أو قهوة بدون سكر (يمكن استخدام سكر الدايت أو الستيفيا) |
| وجبة الغداء
|
o ½ صدر دجاج مشوي مضافًا إلى ½ كوب من الشوفان ( كنت أستعمل الشوفان الأسكتلندي من الممكن استبداله بالنوع المفضل لديكم)
o سلطة خضراء بدون ملح. |
| وجبة العشاء | o وجبة خفيفة مكونة من كوب من الزبادي خالي الدسم مضاف إليه ½ كوب من الشوفان و ½ موزة مهروسة.
|
اليوم الثاني
يتم اتباع الجدول الآتي خلال اليوم الثاني:
| وجبة الإفطار
|
o نفس إفطار اليوم الأول ½ كوب من الحليب منزوع الدسم مضاف له ½ كوب من الشوفان يضاف له ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة بجانب زيادة ملعقة من التوت المجفف.
o كوب شاي أو قهوة بدون سكر. |
| وجبة الغداء
|
o سمك مشوي وكوب من الأرز المسلوق بدون ملح أو إضافة ملح قليل. |
| وجبة العشاء | o نحافظ على وجبة الزبادي خالي الدسم والشوفان. |
اليوم الثالث
يتم تناول الأطعمة التالية خلال وجبات اليوم الثالث:
| وجبة الإفطار
|
o نصف كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم مضاف له ½ كوب من الشوفان وثمرتين كيوي. |
| وجبة الغداء
|
o شرائح الديك الرومي المشوي وكوب من الكوسة المسلوقة المضاف لها 2 ملعقة شوفان. |
| وجبة العشاء | o الزبادي خالي الدسم بالشوفان مضاف له عدد 1 ثمرة تفاحة مسلوقة. |
اليوم الرابع
يمكن تناول ما يلي خلال برنامج اليوم الرابع:
| وجبة الإفطار
|
o إفطار اليوم الأول اللبن الحليب بالشوفان و1/2 ملعقة القرفة وملعقة كبيرة من التوت. |
| وجبة الغداء
|
o شرائح من اللحم المشوي + طبق كبير من السلطة
o ثمرة برتقال أو يوسفي |
| وجبة العشاء | o ننتظم على وجبة الزبادي بالشوفان مع إضافة موزة مهروسة. |
اليوم الخامس
فيما يلي يتضح الوجبات التي يمكن تناولها في اليوم الخامس:
| وجبة الإفطار
|
o نفس إفطار اليوم الأول مع إضافة ثمرة خوخ. |
| وجبة الغداء
|
o شوربة دجاج بالشوفان وطبق كبير للسلطة. |
| وجبة العشاء | o وجبة الزبادي بالشوفان. |
اليوم السادس
خلال اليوم السادس يتم اتباع النظام الآتي:
| وجبة الإفطار
|
o نفس إفطار اليوم الأول مع إضافة ثمرة خوخ. |
| وجبة الغداء
|
o شوربة دجاج بالشوفان وطبق كبير للسلطة. |
| وجبة العشاء | o وجبة الزبادي بالشوفان. |
اليوم السابع
يوم مفتوح أو حر، مع مراعاة وزن الجسم، في الغالب سنجد أنه تم فقد حوالي من 1.5 كيلو جرام إلى 2 كيلوجرام ومع تكرار هذا النظام الصحي لمدة شهر، وممارسة الرياضة لمدة ½ ساعة يوميًا، ستجد أنك أستطعت إنقاص الوزن من 7 إلى 10 كيلوجرام وتخلصت من كمية كبيرة من الدهون الموجودة بالجسم.
ذلك كما حدث معي خلال تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف، فقد أصبحت أتمتع بجسم جميل خالي من الدهون والترهلات، كما تحسنت حالتي الصحية والمزاجية بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الزبادي
ريجيم الزبادي بالشوفان
يوجد نظام غذائي أخر لمن يعاني من حساسية الحليب ويصعب عليه تناول الشوفان بالحليب يوميًا.
اليوم الأول
فيما يلي نظام اليوم الأول والوجبات التي يفضل تناولها:
| وجبة الإفطار
|
o وجبة الإفطار في هذا الريجيم ثابتة وهي الزبادي خالي الدسم مع الشوفان بكمية مفتوحة حتى الإحساس بالشبع.
o يمكن إضافة أي نوع من الفاكهة. o يسمح بشرب كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار بساعة. |
| وجبة الغداء
|
o 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق + طبق سلطة خضراء كبير يمكن إضافة الشوفان الأسكتلندي إلى السلطة. |
| وجبة العشاء | o وجبة العشاء ثابتة أيضًا في هذا النظام الغذائي وهي عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم + ½ كوب من الشوفان وتفاحة مسلوقة ومهروسة. |
اليوم الثاني
نظام اليوم الثاني والوجبات التي يمكن تناولها:
| وجبة الإفطار
|
o نفس إفطار اليوم الأول + بيضة مسلوقة. |
| وجبة الغداء
|
o ½ صدر فرخة مشوية + 3 ملعقة أرز مسلوق بدون ملح أو إضافة القليل من الملح.
o + طبق سلطة كبير بالشوفان. |
| وجبة العشاء | o نفس وجبة العشاء في اليوم الأول ويمكن تغيير نوع الفاكهة إلى النوع المفضل لديكم. |
اليوم الثالث
فيما يلي الوجبات التي يمكن تناولها خلال اليوم الثالث:
| وجبة الإفطار
|
o نفس إفطار اليوم الأول. |
| وجبة الغداء
|
o شرائح من اللحم المشوي+ طبق خضار سوتيه+ طبق سلطة خضراء بالشوفان. |
| وجبة العشاء | o نفس وجبة العشاء في اليوم الأول. |
اليوم الرابع
فيما يلي نظام اليوم الرابع، والوجبات التي يفضل تناولها:
| وجبة الإفطار
|
o نفس إفطار اليوم الأول. |
| وجبة الغداء
|
o شرائح من الديك الرومي المشوي + طبق شوربة خضار مضاف إليه الشوفان. |
| وجبة العشاء | o نفس وجبة العشاء في اليوم الأول. |
اليوم الخامس
فيما يلي برنامج اليوم الخامس، والوجبات التي يفضل تناولها:
| وجبة الإفطار
|
o نفس إفطار اليوم الأول. |
| وجبة الغداء
|
o 6 ملعقة من الفول بدون زيت + طبق سلطة خضراء كبير بالشوفان. |
| وجبة العشاء | o نفس وجبة العشاء في اليوم الأول. |
اليوم السادس
نظام اليوم السادس والطعام الذي يفضل تناوله:
| وجبة الإفطار
|
o نفس إفطار اليوم الأول. |
| وجبة الغداء
|
o شرائح من الديك الرومي مع الأفوكادو والجبن + طبق سلطة خضراء كبير مضاف إليه الشوفان.
o كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل والنعناع بعد الأكل بساعة على الأقل. |
| وجبة العشاء | o نفس وجبة العشاء في اليوم الأول. |
اليوم السابع
يوم حر يمكنك تناولي ما تريدين فيه، ولكن يجب الحرص على عدم هدم ما تم بناؤه طوال الأسبوع، فيجب الاعتدال في الأكل، ومع الانتظام على ممارسة الرياضة لمدة ½ ساعة يوميًا.
اقرأ أيضًا: فوائد شوربة الشوفان للرجيم
وجبات الزبادي والشوفان للتنحيف
اعتمدت في تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف على تنوع الوصفات حتى لا أشعر بالملل، وذلك لكي أحصل على أكبر استفادة من الزبادي والشوفان، وإليكم الوصفات التي اتبعتها للزبادي بالشوفان.
الزبادي بالشوفان والعسل
يتميز بأنه وجبة مكتملة العناصر الغذائية، وإضافة العسل لا يؤثر على التنحيف عند استخدامه بكميات متوسطة.
مقادير الزبادي بالشوفان والعسل
- كوب كبير من الزبادي خالي الدسم.
- ½ كوب من الشوفان.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- ملعقة كبيرة من المكسرات المجروشة.
- 2 حبة من الفراولة المقطعة إلى قطع متوسطة.
طريقة التقديم
يوضع الزبادي ويضاف إليه الشوفان والعسل والفراولة المقطعة ويتم تقليبة من أسفل إلى أعلى ثم يزين بالمكسرات ويقدم.
يمكن تناول هذه الوجبة في اليوم الحر لنظام الشوفان بالزبادي، فهو يعمل على إعطاء الجسم العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم.
أفضل أنواع الشوفان المستخدمة في التنحيف
للشوفان أنواع عديدة، لكن هناك أنواع من الشوفان التي تساعد على التنحيف بشكل صحيح، وأثناء تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف تعرفت على أنواع الشوفان وهي:
- لفائف الشوفان، حيث تتعرض حبوب الشوفان للتبخير ثم تلف في هيئة رقائق سميكة، وهذا النوع هو النوع العادي
- الشوفان الفوري أو الشوفان السريع، حيث يقشر الشوفان بعد تعرضه للتبخير ونحصل منها على الشوفان الفوري
- الشوفان الأيرلندي، وفي هذه الحالة فإننا نقطع حبوب الشوفان وننقعها في الماء المغلي لمدة ثلث ساعة حتى تمام النضج وهذا يسمى منقوع الشوفان للتنحيف
- حبوب الشوفان الصلبة، ويتم صنعها عن طريق تقطيع حبوب الشوفان بواسطة شفرات حادة لتكون حبوب أصغر حجمًا.
- حبوب الشوفان، وهي حبوب الشوفان المجروشة بدون أي طحن أو سلق وتظل كاملة كما هي.
- دقيق الشوفان أو الشوفان الأسكتلندي، ويتم إنتاجه عن طريق طحن حبوب الشوفان الكاملة، ويستعمل في الخبز ومن الممكن تناوله مباشرة.
لمن يبحث عن استخدام الشوفان للتنحيف فأنصحكم بالشوفان سريع التحضير أو دقيق الشوفان، فهم من أسهل الأنواع في التحضير ولا يمكن أن تشعر بالملل من الريجيم أو النظام الغذائي بسبب صعوبة التحضير.
اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان للتخسيس
فوائد الزبادي والشوفان للتنحيف
يتميز كلًا من الزبادي والشوفان بالعديد من الفوائد التي أذكرها لكم، ولكن ومن تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف فقد تعرفت على فوائدهم العديدة.
- إنقاص الوزن، فتعمل وجبة الزبادي بالشوفان على التقليل من تخزين الدهون في الجسم.
- الشعور بالشبع، فوجبة الزبادي قليل الدسم مع الشوفان هي وجبة متكاملة العناصر الغذائية فالشوفان يحتوي على الألياف التي تلعب بدورها أساس الشعور بالشبع، كما أن الزبادي يحتوي على نسب عالية من البروتين مما يجعلها وجبة متكاملة، ومشبعة للغاية.
- إمداد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الهامة.
- يحتوي الزبادي على الكالسيوم اللازم لصحة العظام والأسنان، كما يحتوي على البوتاسيوم المفيد لصحة القلي والمحافظة على كهرباء القلب، والعديد من المعادن اللازمة لصحة الجسم العامة.
- المحافظة على جمال البشرة ونضارتها، حيث يمنح الزبادي والشوفان البشرة الرطوبة الكافية للمحافظة على جمالها.
- الزبادي واحد من مصادر فيتامين ب12 المعروف بأهميته في الوقاية من أمراض ضعف الذاكرة أو أمراض الشيخوخة.
- كما يحتوي الشوفان على عشر كمية الحديد اللازمة للجسم، ومصدر مجموعة فيتامين ب صاحب الفوائد العديدة لصحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والحفاظ على سلامة النظر وصحة العيون ومفيد للحوامل في الحفاظ على الأجنة من التشوهات.
- يتميز الشوفان بسعراته الحرارية البسيطة والدهون القليلة الغير مشبعة، مما يجعله وجبة تنحيف مثالية.
- لأن الشوفان يعمل على خفض نسبة السكر بالدم، فهو يساعد على التنحيف؛ لأن السكر من أكبر مسببات السمنة والوزن الزائد.
- يوجد بروتينات في الشوفان بكمية عالية وبالتالي فإن وجبة الشوفان تعطى إحساس بالشبع والامتلاء.
- يعمل الزبادي على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة الموجودة في الكرش وحول الخصر، وذلك بدون أن يكون له أي تأثير على العضلات الموجودة في هذه المنطقة، فقد استفدت جدًا بفوائد الزبادي أثناء تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف.
- كما يعطي الزبادي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- مادة البروبيوتك الموجودة في الزبادي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ومنع الدهون أن تتراكم في الجسم.
نصائح عند استخدام الزبادي والشوفان
هناك العديد من الخطوات التي حرصت عليها أثناء تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف، وهي:
- نوع الزبادي، فمن الضروري اختيار نوع من الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات وفي نفس الوقت يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وأنصحكم بالزبادي اليوناني فهو مثالي للتنحيف.
- نوع الشوفان، فيجب اختيار الشوفان العادي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والسكر الغير محلى، والابتعاد عن الشوفان ذو النكهات المختلفة.
- تنظيم وترتيب الوجبات، فالتنسيق بين الوجبات من أهم أسرار التنحيف الآمن والسريع، فيكون الإفطار والعشاء مكون من الزبادي بالشوفان والغداء هو وجبة مختلفة أو يكون الإفطار والغداء مكون من الزبادي بالشوفان وتكون وجبة العشاء هي الوجبة المختلفة.
وتكون وجبة الغداء مكونة من جميع العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن مع الامتناع عن الدهون تمامًا.
- الفواكه والعسل وإضافتهم للزبادي، فللحصول على وجبة متكاملة ومفيدة للجسم أنصحكم بإضافة القليل من العسل الأبيض إلى الزبادي فهو يحتوي على الحديد الذي يحمي الجسم من مرض فقر الدم.
كما يمكن إضافة الفواكه الطازجة والتي تضيف إلى وجبة الزبادي الطعم الجميل والفائدة العالية، لتنتقل وجبة الزبادي بالشوفان من وجبة خفيفة إلى وجبة رئيسية تمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية.
- الحرص على تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
تحذيرات قبل البدء في الانتظام على تناول الزبادي بالشوفان
أثناء تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف لاحظت أن هناك نسبة قليلة تضررت من أكل الزبادي بالشوفان، وعند البحث عرفت ما هو السر الذي جعل البعض يرى من وجبة الزبادي بالشوفان وجبة غير صحية بالنسبة له.
- يتكون الشوفان من نسبة كبيرة من الألياف، والتي قد تنتج صعوبة في عملية الهضم، وهي السر وراء الشعور بالشبع بعد تناول وجبة الشوفان، ولكن الإفراط في تناول الشوفان قد يؤدي إلى عسر الهضم وآلام المعدة، ولكن عند الانتظام على تناول الزبادي بالشوفان بنسب متوسطة تختفي هذه الأعراض تمامًا.
- قبل البدء في اتباع نظام الزبادي بالشوفان للتنحيف، أحرص على تناول ملعقتين من الشوفان على مدار اليوم لمدة أسبوع كامل حتى لا تصاب بعسر الهضم، ويعتاد جسمك على تناول الشوفان.
- يمنع مرضى الكلى من تناول الشوفان في نظامهم الغذائي لأنه يزيد من نسبة الأملاح بالجسم مما يؤثر سلبًا على حالة المريض ويزيد الأمر سوء.
- لا يجب أن يتناول مريض النقرس الشوفان حيث يعمل الشوفان على زيادة نسبة أملاح اليوريا بالدم.
- ينصح بالرجوع إلى الطبيب قبل البدء في الانتظام على تناول الزبادي بالشوفان للتنحيف، لمراجعة الحالة المرضية، وتجنب حدوث أي ضرر.
اقرأ أيضًا: وصفات للتنحيف 10 كيلو في أسبوع
بعد أن تعرفتم على تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف وما هي فوائد الزبادي بالشوفان والوصفات المختلفة لهم، أرجو أن تكون تجربة مفيدة لكم.