متى اليوم العالمي للنوم 2022 ما أطال النوم عمرًا لكنه يقودنا لحياة صحية بعيدة عن التوتر والمزاجية كما يزيد من الإنتاجية في العمل. فأصل الليل للنوم وليس للسهر المفرط والدائم. لذلك سيتحدث فيما يلي عن اليوم العالمي للنوم ومشاكل اضطرب النوم وغيرها من المعلومات المهمة للقارئ.
اليوم العالمي للنوم
اليوم العالمي للنوم (World Sleep Day) موعده يوم الجمعة, 18 مارس 2022. وهو مناسبة سنوية من تنظيم الرابطة العالمية للنوم (WASM) بدأ الاحتفال به عام 2008م، وحدد موعده في الأسبوع الثالث من مارس آذار قبل الاعتدال الربيعي والهدف من الاحتفال تذكير الناس بأهمية النوم الصحي والجيد وفوائده، وتنبيههم لمشاكل السهر وقلة النوم على صحتهم وتعليمهم، وحياتهم الاجتماعية، كما يهدف إلى تكريس صحة النوم في كافة أنحاء العالم. كذلك يهدف اليوم العالمي للنوم إلى تخفيف مشاكل اضطرابات النوم على المجتمع من خلال الوقاية منها وإدارتها بشكل أفضل.[1]
شاهد أيضًا: شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم
وصايا الرابطة العالمية للنوم لتحقيق نوم صحي
حددت الجمعية العالمية للنوم 9 وصايا أساسية لتحقيق نوم صحي وعميق وهي:
- يجب تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ والالتزام بهم قدر الإمكان. لخلق نمط وعادات مساعدة على النوم، وأبرز نقطة هنا هي الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، لأن هذه العادة تجعل الشخص راغبًا في النوم في الموعد المحدد.
- للمتعودين على القيلولة النهارية يجب ألا تتجاوز الـ 45 دقيقة لضمان نوم ليلي كامل.
- الابتعاد عن التدخين قبل النوم خاصة قبل النوم بـ 4 ساعات لآثار التدخين السلبية على الجسم وما يشكله من منبه عام للدماغ.
- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات كالقهوة والشاي وغيرها من المشروبات الحاوية على لكافيين المنبه.
- لتحقيق نوم أفضل يجب الابتعاد عن الطعام الحار والدسم قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل وعدم النوم مع شعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة بشكل دائم لكن يجب تجنبها قبل النوم مباشرةً.
- تهوية الغرفة المخصصة للنوم بشكل جيد وضبط حرارتها بطريقة معتدلة.
- الابتعاد عن الضجيج والأضواء القوية بالغرفة المخصصة للنوم.
- استخدام السرير للنوم فقط أي عدم استخدامه كمكتب أو مكان للترفيه أو الطعام.
شاهد أيضًا: كيف تعدل نومك ؟ وما هي أسباب اضطرابات النوم وأعراضه؟
أهم المعلومات عن النوم
سنقدم الآن معلومات عن النوم واضطرابه وهي:
- يقضي البشر نحو ثلث حياتهم نائمين.
- أمراض السكري وضغط الدم المرتفع ومرض القلب والأوعية الدموية قد يكون اضطراب النوم مؤشرًا على الإصابة بها.
- اضطراب النوم يزيد من التعرض للحوادث خاصة أثناء القيادة أو العمل في مهن خطيرة.
- أكثر من ثلث البالغين متأثرين باضطراب النوم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الخسائر اضطراب النوم تقدر بمليارات الدولارات سنويا.
مشاكل صحية يسببها اضطراب النوم
يمكن للعادات السيئة في النوم أو عدم الحصول على ساعات نوم كافية أن يؤدي إلى أكثر من الشعور بالانزعاج والانخفاض في الإنتاجية أثناء العمل. فقد يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان الذهنية والجسدية على الوقت البعيد. مما قد يؤدي لظهور مشاكل صحية كضعف مناعة الجسم، وارتفاع ضغط الدم، وتقلبات المزاج، والاكتئاب، وتراجع في القدرات المعرفية. كذلك أدى تفشي وباء “كوفيد19” إلى صعوبة في الحصول على ساعات كافية من النوم العميق، وتبين ذلك بوضوح في زيادة عمليات البحث عن كلمة الأرق على محركات البحث خلال عام 2020. وأطلق العلماء على هذه الحالة اسم كوروناسوميا (Coronasomia) ما معناه الأرق المرتبط بمرض “كوفيد19”.
شاهد أيضًا: فضل قراءة سورة الملك قبل النوم
إلى هنا تنتهي مقالتنا التي تحدثنا فيها عن اليوم العالمي للنوم كما ذكرنا وصايا المختصين للنوم كذلك ذكرنا أهم المعلومات عن النوم الصحي وتفاصيل مهمة أخرى.
المراجع
- ^
worldsleepday , World Sleep Day® is March 18, 2022 , 10/03/2022