في ظل الضغوط اليومية المتزايدة وتسارع وتيرة الحياة، يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية لتحسين الاسترخاء وجودة النوم، بعيداً عن البدائل الدوائية. يبرز شاي الأعشاب كخيار صحي مفضل، نظراً لخصائصه المهدئة وقدرته على دعم الترطيب وتهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز الشعور بالسكينة.
يشرح تقرير لموقع “فيريويل هيلث” أفضل الأوقات لشرب شاي الأعشاب لتحقيق الاسترخاء الأمثل، ويستعرض أبرز أنواعه التي يمكن أن تساهم في تقليل التوتر وتحسين النوم.
مواعيد استهلاك شاي الأعشاب لتعزيز الاسترخاء
يمكن لشاي الأعشاب أن يعزز الشعور بالاسترخاء في أوقات مختلفة خلال اليوم، ولكن بعض الفترات تتميز بفعالية أكبر. الاستفادة القصوى تتحقق عند معرفة التوقيت المناسب لكل شخص.
قبل النوم بساعة أو أكثر
يُعد شاي الأعشاب، بفضل خلوه من الكافيين، استهلاكاً مثالياً في المساء، حيث لا يسبب الأرق. يُفضل تناوله قبل النوم بساعة على الأقل، مما يمنح الجسم وقتاً كافياً للترطيب ويقلل الحاجة للاستيقاظ ليلاً.
في بداية اليوم
غالباً ما يلجأ الأفراد إلى القهوة أو الشاي الأسود للحصول على دفعة من الكافيين لبدء يومهم. استبدال هذه المشروبات بشاي الأعشاب الخالي من الكافيين قد يساعد في بداية أكثر هدوءاً واتزاناً.
خلال فترات التوتر
سواء كان الضغط ناتجاً عن يوم عمل مرهق، أو مسؤوليات عائلية، أو خلاف شخصي، فإن أخذ استراحة قصيرة لشرب شاي الأعشاب يمكن أن يساهم بفعالية في تهدئة الأعصاب وتقليل مظاهر التوتر.
آليات فعالية شاي الأعشاب في تعزيز الاسترخاء
على عكس الشاي الأسود أو الأخضر، لا يُصنع شاي الأعشاب من نبات كاميليا سينينسيس. هذا يعني أنه يفتقر إلى مركب “إل-ثيانين” الذي يرتبط بتخفيف التوتر.
ومع ذلك، يقدم شاي الأعشاب العديد من الطرق لدعم الاسترخاء. يشمل ذلك، المساهمة في الحفاظ على ترطيب الجسم، توفير فرصة للتوقف والتأمل، بالإضافة إلى التأثيرات الفسيولوجية المباشرة لبعض الأعشاب.
المحافظة على الترطيب
يساهم شاي الأعشاب في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، مما يقلل من الإجهاد المرتبط بالجفاف. تشير الأبحاث إلى أن نقص الماء يمكن أن يضخّم استجابة الجسم للتوتر، ويسهم في مشاكل صحية متعلقة به.
توفير لحظات للتوقف
إن تخصيص وقت لإعداد الشاي وتناوله يمنح العقل استراحة من ضغوط الحياة اليومية. هذه الممارسة تساعد على الإبطاء وإضفاء شعور بالهدوء والسكينة.
التأثيرات الفسيولوجية للأعشاب
بعض الأعشاب المستخدمة في صنع الشاي لها القدرة على إحداث تفاعلات كيميائية تعزز الشعور بالطمأنينة. على سبيل المثال، ثبت أن البابونغ والخزامى يمتلكان خصائص مضادة للقلق، وقد يساعد النعناع والخزامى في تحسين نوعية النوم.
أبرز أنواع شاي الأعشاب المفيدة للاسترخاء
تتنوع أنواع شاي الأعشاب، وبعضها يبرز بقدرته على تعزيز الاسترخاء بناءً على مكوناته الفريدة. من أبرز هذه الأنواع:
شاي البابونغ
أظهرت دراسات متعددة أن استهلاك شاي البابونغ يمكن أن يخفف من مشاعر القلق ويعزز الهدوء.
شاي الخزامى (اللافندر)
ارتبط تناول شاي الخزامى، صباحاً ومساءً، بانخفاض أعراض القلق والاكتئاب لدى بعض الأفراد، مما يدل على تأثيره المهدئ.
شاي النعناع
بالإضافة إلى فوائده في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، قد يساهم شاي النعناع أيضاً في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء.
شاي زهرة الآلام (الباسيفلورا)
تشير أبحاث إلى أن شاي زهرة الآلام يمكن أن يحسن جودة النوم، وهو ما يعكس خصائصه المهدئة وتأثيره الإيجابي على النوم.
شاي الورد
أظهرت دراسات أن العلاج العطري برائحة الورد قد يقلل التوتر والقلق ويحسن النوم. من المحتمل أن يقدم شاي الورد تأثيراً مشابهاً، لكن هناك حاجة لمزيد من البحث لتأكيد ذلك.
الشاي كطقس يومي للاسترخاء
قد لا يكون توقيت شرب شاي الأعشاب هو العامل الوحيد لتحقيق الاسترخاء، بل جودة اللحظة التي يُستهلك فيها. في العديد من الثقافات، يعتبر تحضير الشاي وتناوله فرصة للتأمل والهدوء.
تأثير تأملي
تتضمن بعض الثقافات طقوساً خاصة بالشاي تهدف إلى تعزيز التأمل والسكينة. يمكن أن يساعد التعامل مع شرب الشاي كنوع من التأمل في تعميق الشعور بالاسترخاء.
تعزيز التواصل الاجتماعي
غالباً ما يشكل شرب الشاي فرصة للتواصل الاجتماعي، وهو أمر له تأثير إيجابي على الصحة النفسية. استبدال الاستهلاك السريع لشاي في أثناء استخدام الهاتف، بتخصيص وقت أطول للاستمتاع بالنكهات أو مشاركة إبريق من الشاي مع صديق، يمكن أن يجمع بين الهدوء والوعي اللحظي.
من المهم ملاحظة أن استمرار استخدام شاي الأعشاب وتحسين جودة النوم يتطلب الاستمرارية. قد تحتاج الأبحاث المستقبلية إلى توضيح الفروقات الدقيقة بين تأثيرات الأعشاب المختلفة على المدى الطويل.