يُعدّ الجمع بين مكملي الميلاتونين والأشواغاندا موضوعًا يثير اهتمام الكثيرين ممن يسعون لتحسين جودة نومهم وتخفيف التوتر. بينما يعتبر الميلاتونين مكملاً شائعاً للمساعدة على النوم، تشتهر الأشواغاندا بخصائصها في إدارة القلق والتوتر. لكن ماذا يحدث عند تناولهما معاً؟ يستعرض هذا المقال التأثيرات المحتملة لهذه التركيبة على النوم والتوتر، بناءً على معلومات علمية متاحة، مع التركيز على فوائدها المحتملة، المخاطر، والتفاعلات الهامة.
تأثير تناول الميلاتونين والأشواغاندا معاً على النوم والتوتر
يلجأ الكثيرون إلى مكملات الميلاتونين لتحسين قدرة الجسم على الاستغراق في النوم بسرعة. بالمقابل، تشير بعض المؤشرات إلى أن الأشواغاندا قد تساهم أيضاً في تحسين جودة النوم، خاصة عندما يكون التوتر هو السبب الرئيسي للأرق. ومع ذلك، لا تزال الأبحاث المتخصصة حول التأثيرات المركبة لهذه المكملات على النوم قليلة. وفي الوقت الحالي، لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت أن استخدامهما معاً يوفر فائدة أكبر للنوم مقارنة بتأثير كل منهما على حدة.
فيما يتعلق بتقليل التوتر، تُستخدم الأشواغاندا على نطاق واسع لدعم إدارة مستويات التوتر والقلق. وتؤكد بعض الدراسات على سلامتها عند الاستخدام قصير الأمد، لمدة قد تصل إلى ثلاثة أشهر، ولكن تظل هناك حاجة لمزيد من المعلومات حول سلامتها على المدى الطويل. وبالمثل، قد يقدم الميلاتونين بعض المساعدة في حالات القلق المؤقت، مثل القلق الذي يسبق العمليات الجراحية، لكن الأدلة العلمية التي تدعم استخدامه كعلاج طويل الأمد للقلق والتوتر لا تزال محدودة. ولا يوجد حالياً دليل واضح على أن الجمع بين هذين المكملين يخفف من حدة التوتر بشكل أكبر من تأثير كل منهما بشكل فردي.
الآثار الجانبية المحتملة
قد يترتب على تناول الأشواغاندا بعض الآثار الجانبية، والتي قد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي، ردود فعل تحسسية، مشاكل في الكبد، واضطرابات هرمونية. من ناحية أخرى، قد يتسبب تناول الميلاتونين في ظهور أعراض مثل الصداع، الدوار، الغثيان، الشعور بالنعاس المفرط، واضطرابات هرمونية. كما يمكن أن يؤدي الميلاتونين إلى زيادة التبول الليلي لدى الأطفال.
تفاعلات سلبية لبعض الأشخاص
قبل التفكير في تناول الميلاتونين والأشواغاندا معاً، من الضروري استشارة طبيب متخصص للتأكد من عدم وجود أي موانع استعمال قد تتعارض مع حالتك الصحية. فلكل من هذين المكملين حالات استخدام محددة، ولا يُنصح بهما لمن يعانون من مخاطر صحية معينة. على سبيل المثال، قد لا تكون الأشواغاندا مناسبة للأفراد الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية، اضطرابات الغدة الدرقية، سرطان البروستاتا، أو الذين يتناولون أدوية للسكري، الضغط، الغدة الدرقية، أو الصرع، بالإضافة إلى من يخضعون لعلاج مثبط للمناعة أو يستعدون لإجراء جراحة. ومن جهة أخرى، قد يتداخل الميلاتونين مع الأدوية أو المكملات التي تعمل على سيولة الدم، أدوية السكري والضغط، أدوية الصرع، مضادات الاكتئاب، المهدئات، والأدوية المؤثرة على جهاز المناعة.
لذلك، يُنصح بشدة باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي من هذين المكملين، سواء بشكل منفصل أو مدمج، لضمان السلامة وتجنب أي تفاعلات غير مرغوب فيها.