أفضل رجيم للتخلص من دهون الخصر

لا تُختزل فوائد التخلص من دهون الخصر في الحصول على المظهر الجميل؛ إذ تبيّن أن الأشخاص الذين لديهم دهون أقل في محيط البطن لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. فما أفضل رجيم للتخلص من دهون الخصر؟

 

أفضل رجيم للتخلص من دهون الخصر

تتطلّعين إلى المشاركة في مناسبة اجتماعية مهمة، وترغبين في الحصول على إطلالة مبهرة، لكنك تعانين من بضعة كيلوغرامات زائدة في منطقة محيط البطن؟ إليكِ أفضل رجيم للتخلص من دهون الخصر في خلال سبعة أيام.

اليوم الأول:

الإفطار «290 سعرة حرارية»

• 1 مافن
• أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
• 1 برتقالة متوسطة
• 1 كوب من الشاي أخضر
• سناك «214 سعرة حرارية»
• 1كوب زبادي قليل الدسم
• 1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
• 2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

الغداء «345 سعرة حرارية»

• حصة واحدة من لفائف القمح الكامل
• سناك «221 سعرة حرارية»
• 1/4كوب من الفول السوداني

العشاء «410 سعرات حرارية»

• 2 كوب من شوربة الخضراوات
• 1 خبز دائري من القمح الكامل مقاس 4 بوصات

تابعي المزيد: رجيم لحرق الدهون المتراكمة

اليوم الثاني:

الإفطار «290 سعرة حرارية»

• 1 مافن تين يوناني
• أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
• 1 برتقالة متوسطة
• كوب من الشاي الأخضر
• سناك «214 سعرة حرارية»
• 1كوب من الكفير «مشروب لبن مخمر» قليل الدسم
• 1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
• 2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

الغداء «324 سعرة حرارية»

• 1 طبق من سلطة السبانخ والخرشوف مع خل البارميزان
• سناك «46 سعرة حرارية»
• 1 1/2كوب من الفُشار المطهو بالهواء.

العشاء «630 سعرة حرارية»

• 1 كوب وربع الكوب 3/4 من المعكرونة مع صلصة البيستو

اليوم الثالث:

الإفطار «290 سعرة حرارية»

• 1 مافن تين يوناني
• أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
• 1 برتقالة متوسطة
• 1 كوب من الشاي الأخضر
• سناك «210 سعرات حرارية»
• 1 موزة متوسطة
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

الغداء «324 سعرة حرارية»

• 1 طبق من سلطة السبانخ والخرشوف مع خل البارميزان
• سناك «159 سعرة حرارية»
• 1/2 كوب من الكفير «مشروب لبن مخمر» قليل الدسم
• 1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
• 2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

العشاء «446 سعرة حرارية»

• 1 طبق من الحمص بالكاري
• 1 خبز بيتا من القمح الكامل بحجم 6 بوصات
• سناك «103 سعرة حرارية»
• 1 حصة من «دوناتس»

تابعي المزيد: الـ”تايبو” لخسارة الدهون ونحت الخصر

 

اليوم الرابع:

الفطور «380 سعرة حرارية»

• 1 كوب ماتشا الشاي الأخضر لاتيه
• 1 بيجل توست الأفوكادو
• 2 حبة كيوي
• سناك «113 سعرة حرارية»
• أومليت يوناني
• مافن تين مع الفيتا والفلفل

الغداء «324 سعرة حرارية»

• 1طبق من سلطة السبانخ والخرشوف مع خل البارميزان
• سناك «221 سعرة حرارية»
• 1/4 ربع كوب من الفول السوداني

العشاء «453 سعرة حرارية»

• طبق من الخضراوات مع العدس المتبّل

اليوم الخامس:

الفطور «490 سعرة حرارية»

• 3/4 ربع كوب من الكفير مع رقائق الشوفان والمكسرات
• 3/4 ربع كوب من التوت البري
• كوب من الشاي الأخضر
• سناك «113 سعرة حرارية»
• أومليت يوناني
• مافن تين مع الفيتا والفلفل

الغداء «324 سعرة حرارية»

• 1 طبق من سلطة السبانخ والخرشوف مع خل البارميزان
• سناك «95 سعرة حرارية»
• 1 تفاحة متوسطة

العشاء «497 سعرة حرارية»

• طبق من السباغيتي والدجاج مع الأفوكادو وبيستو

اليوم السادس:

الفطور «296 سعرة حرارية»

• 1 حصة ماتشا الشاي الأخضر لاتيه
• 1 بيجل توست الأفوكادو
• سناك «113 سعرة حرارية»
• أومليت يوناني
• مافن تين مع الفيتا والفلفل

الغداء «360 سعرة حرارية»

• 1 طبق من الفاصولياء البيضاء وسلطة الخضراوات
• سناك «210 سعرات حرارية»
• 1 موزة متوسطة
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

العشاء «532 سعرة حرارية»

• 1طبق من الروبيان
• 1 كوب أرز بني مطبوخ
• 1 كوب من البروكلي المطهو على البخار

اليوم السابع:

الإفطار «290 سعرة حرارية»

• مافن تين يوناني
• أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
• 1 برتقالة متوسطة
• كوب من الشاي الأخضر
• سناك «200 سعر حراري»
• 1تفاحة متوسطة
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

الغداء «230 سعرة حرارية»

• 1طبق من الفاصولياء البيضاء والأفوكادو
• سناك «186 سعرة حرارية»
• 3/4 ربع كوب من الكفير قليل الدسم
• 1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
• 2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

العشاء «605 سعرة حرارية»

• 1 صدر دجاج
• 1 كوب أرز بني مطبوخ

ملاحظة من ” نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص

تابعي المزيد: رجيم سريع المفعول للكرش