مع الضغط النفسي والعصبي الشديد الذي يتعرض له طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات، تنتاب كثيرين منهم حالة من القلق والتوتر، لا سيما ليلة الامتحان، يشعرون معها بالإرهاق الشديد ويفقدون القدرة على المذاكرة والتركيز، وبالتالي عدم التوفيق في الإجابة على الأسئلة في صباح اليوم التالي، وللتخلص من هذا القلق، هناك بعض الحيل التي يمكن للطلاب اتباعها لدعم صحتهم النفسية والوصول إلى حالة الاسترخاء وصفاء الذهن.
5 طرق جربها ليلة الامتحان للتخلص من القلق
قال الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، إنه من المهم لطلاب الثانوية العامة خلال هذه الفترة ممارسة تمارين الاسترخاء والأنشطة الترفيهية، موضحًا أنها تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحتهم النفسية، وستساعد في أن يُكلل مجهودهم في المذاكرة طوال العام بالنجاح من خلال وصولهم إلى حالة الهدوء والصفاء الذهني، وبالتالي زيادة مستوى التركيز والقدرة على تذكر المعلومات وإجابة الأسئلة.
ممارسة الهوايات المفضلة
وتأتي ممارسة الطالب لهوايته المفضلة على قائمة الحيل التي نصح «هندي» باتباعها خلال هذه الفترة، مثل أن يقرأ الطالب كتابًا يحبه لا علاقة له بالمنهج الدارسي، أو يستمع إلى موسيقى هادئة يهواها، أو يمارس أي هواية أخرى يفضلها مثل الرسم والكتابة وإعداد أكلة مُفضلة بالنسبة له ومشاركتها مع باقي أفراد الأسرة.
المشي في الهواء الطلق
كما يمكن لطلاب الثانوية العامة ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق سواء كانوا بمفردهم أو مع آخرين لاستنشاق هواء نقي يداعب صدورهم ويمنحهم أريحية شديدة في التنفس، وبالتالي التخلص من أي طاقة سلبية قد تكون كامنة داخلهم: «طالما الطالب ذاكر وراجع، فالأفضل له أنه يقوم يمارس أي نشاط بيحبه ويطلع يتفسح بدل ما يقعد يذاكر تاني ويراجع ويقلق نفسه»، مشددًا على أهمية التعامل مع الثانوية العامة كسنة دراسية عادية، ولا تستدعي كل هذا الخوف والقلق.
اتباع نظام غذائي صحي
ومن أهم العادات والحيل المفيدة لطلاب الثانوية العامة لـ التخلص من التوتر والقلق وأي مشاعر سلبية داخلهم هو اتباع نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة تحتوي على قيم غذائية مهمة مثل «أوميجا 3» التي تدعم الذاكرة، إلى جانب تناول الأطعمة ذات النسبة العالية من السكريات، مثل الشيكولاتة، كونها تزيد من إفراز هرمون السعادة في الجسم وبالتالي زيادة الطاقة والنشاط والإقبال على المذاكرة وبذل المجهود، غلى جانب أيضًا تناول المشروبات الباردة والعصائر الطازجة التي تُرطب الجسم وتيزده طاقة وحيوية، لا سيما في ظل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة الذي يشهده الطقس حاليًا.
نظام مكافأة النفس
كما نصح «هندي» أن يتبع الطالب نظام المكافأة خلال المذاكرة، وهو أن يكافئ نفسه بشيء معين كلما أنهى جزءًا من المادة، موضحًا أن ذلك يزيد من رغبته في المذاكرة ويجعلها ممتعة بالنسبة له وليس نشاطًا ثقيلًا على قلبه، وبالتالي فلن يشعر بتوتر أو ضغط نفسي وعصبي.
التقرب من الله
ومن الضروري لـ طلاب الثانوية العامة التقرب من الله أكثر هذه الفترة للحصول على الدعم النفسي والروحي والتمتع بالسكينة والاطمئنان، وفقًا لـ«هندي»، الذي أوضح أن ذلك سيكون وسيلة فعالة جدًا في التخلص من أي مشاعر قلق وخوف تسيطر عليهم، وذلك من خلال التمتع بالثقة الكافية في رحمة الله وكرمه وأنه لن يضيع أجر من أحسن عملًا.
