«تعمل أيه لو جالك شد عضل وانت بتعوم؟».. مُدرب سباحة يوضح الطريقة – تعبيرية
الشد العضلي من أكثر المشكلات الطارئة التي تواجه الشخص أثناء السباحة، وتحدث نتيجة لعدة أسباب، منها إرهاق العضلات أو زيادة الوزن، وعلى الرغم من أنها لا تستغرق سوى عدة ثوان، إلا أنها تعوق الشخص عن الحركة وتسبب للبعض توترًا شديدًا ما قد يعرض حياتهم للخطر، لذا يمكن الإشارة إلى عدة خطوات يجب اتباعها في حال الإصابة بشد عضلي أثناء السباحة لتفادي الغرق.
4 خطوات لعلاج الشد العضلي أثناء السباحة
يقول عمر عامر، مدرب سباحة، إن نتيجة لإرهاق العضلات أثناء السباحة، قد يتعرض الشخص للإصابة بشد عضلي، سواء في إحدى ساقيه أو يديه، موضحًا أنها أمر طبيعي تمامًا لا يستدعي القلق والتوتر، إلا أنه يحتاج لضرورة التعامل معه بهدوء واتباع خطوات معينة لتفادي الخطورة.
وحدد «عمر» خلال حديثه لـ«»، 4 خطوات يجب اتباعها في حال الإصابة بشد عضلي أثناء السباحة، لتجنب الغرق، وهي:
1- طلب المساعدة من الأشخاص الذين يسبحون بالقرب منه، على أن يأتي إليه أحدهم ويتكأ عليه ويعينه.
2- الطفو على الظهر ومحاولة الوصول إلى الاسترخاء التام، للتخلص من هذا الشد العضلي.
3- السباحة إلى أقرب نقطة آمنة، على أن يعتمد الشخص على ساقيه في حال إصابة يديه بالشد العضلي، وعلى يديه في حال كان الشد في عضلات ساقيه.
4- الحرص على التحلي بالهدوء التام، سواء في أثناء السباحة أو الوقوف في الماء لانتظار المساعدة من المحيطين.
مدة الإصابة بالشد العضلي
وعلى الرغم من أن الشد في عضلات الساق أو الفخذ أو اليدين التي يصاب بها الشخص أثناء السباحة يستغرق من 5 إلى 10 ثوان فقط، إلا أنه قد يمثل خطورة على المُصاب، إذا لم يتعامل معها بهدوء وطريقة صحيحة: «الشد العضلي بيوصل لدقائق مع لاعبي الكرة فقط، بسبب الإجهاد الشديد في الملعب»، وفقًا لـ«عمر»، الذي لفت إلى أن الأمر يختلف عن الشد العضلي الناتج عن السباحة؛ إذ أن حركة الماء تساعد على استرخاء العضلة.
أسباب تقلص العضلات أثناء السباحة
ذكر موقع «Health» الطبي، أن الشد العضلي يحدث عادة فى عضلات الساق والفخذ، وعادة ما يستمر لبضع ثوان، وفي بعض الأحيان يستغرق عدة دقائق للاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلى، وأنه على الرغم من كثرة الأسباب التي تؤدي للإصابة بتشنجات الساق أو شد عضلاتها، إلا أن الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
– عدم وجود المعادن.
– الجفاف.
– زيادة الوزن.
– إرهاق العضلات.
– الآثار الجانبية الناتجة عن استهلاك بعض الأدوية.
نصائج للتعامل مع الشد العضلي
بحسب الموقع، فإن أشهر السباحين وأكثرهم مهارة وقدرة على السباحة والغوص، يمكن أن يتعرضوا للإصابة بتقلصات العضلات أثناء وجودهم في الماء، وهناك عدة نصائح يجب اتباعها في حال الإصابة بالشد العضلي أثناء ممارسة رياضة السباحة، وهي:
– تدليك العضلات المتضررة مع الحفاظ على رأسك فوق الماء.
– الخروج من الماء فى أقرب وقت ممكن.
– استمرار التدليك في حال استمرار الشد العضلي.
– عدم العودة للسباحة إلا في حال التخلص من هذه التقلصات تمامًا.