٤ طرق لعلاج الأرق
يواجه الأشخاص عادة مشكلة في النوم، الأمر الذي يصنف عادة على أنه أرق، وتكثر الأسباب الخاصة به، ويقدم موقع مايو كلينك أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق في الغالب ويمكن سردها فيما يلي:
– مشكلة في الغدة الدرقية -انقطاع النفس أثناء النوم
– التوتر والقلق
– الضغط النفسي
– تغيير الساعة البيولوجية، وذلك في حالة ارتباطك بسفر أو جدول عمل ما لأول مرة.
– عادات النوم السيئة مثل اللجوء لاستخدام الهواتف الذكية أو الحاسوب قبل النوم مباشرة.
– تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل.
– تناول مشروبات تحتوي على الكافيين.
– قد يرتبط الأرق ببعض الألآم المزمنة أو الأمراض كالسرطان وداء السكري و أمراض القلب والربو.
أعراض الأرق
توجد العديد من الأعراض، التي يمكن ملاحظتها على الشخص المصاب بالأرق، فلا يقتصر الأمر على عدم القدرة على النوم لساعات طويلة، بل توجد بعض الأخرى، التي أشار إليها ” مايو كلينك” وتنحصر فيما يلي:
– الاستيقاظ فجأة من النوم ليلًا.
– الاستيقاظ مبكرًا بعد نوم عدد ساعات ساعات قليلة .
– الشعور بالقلق وعدم الراحة بعد بعد النوم ليلًا.
– الرغبة في النوم والشعور بالنعاس أثناء اليوم.
– الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو التوتر.
– عدم القدرة على التركيز أثناء تأدية المهام خاصة التي تتطلب تركيز مضاعف.
– القلق الدائم بشأن النوم
يحتاج الأشخاص عادة مابين 6-8 ساعات يوميا للنوم، باعتبارها فترة كافية لراحة الجسد، إذ يمكن تشخيص الأرق على كونه خطيرا أم لا، من خلال مدته فقد يعاني بعض الأفراد من ارق قصير المدى وهو ما يستمر عادة لأيام أو أسابيع، ويرتبط حدوثه في بعض الأحيان بالقلق أو التوتر أو التعرض لصدمة ما، وهناك ما يعرف الأرق المزمن أو طويل المدى الذي يستمر لشهر أو أكثر غالبا وفقا لـ مايو كلينك.
4 طرق فعالة لعلاج الأرق
يلجأ البعض عادة إلى استخدام العلاجات الكيميائية كاقراص النوم، باعتبارها حل سريع لعلاج الأرق، الإ أن الأمر قد يكون أكثر سهولة، في حالة تناول الفرد لبعض المشروبات الطبيعية، التي تساعده في الخلود إلى النوم سريعا، لذا يشير محمد الحوفي، استشاري التغذية، إلى بعض الطرق الفعالة لعلاج الأرق بشكل طبيعي تماما، بحسب حديثه لـ«».
– تناول المشروبات الخالية من السكر .
– شرب الحليب قبل النوم مباشرة، يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق.
– يعتبر عصير الموز واحد من المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم مباشرة.
– يعتبر القولون واحد من الأسباب التي قد تؤدي للأرق، لذا يفضل في هذه الحالة تناول مشروب النعناع باعتباره عامل جيد للتخلص من تقلصات القولون.