الحصول على جسم صحي- صورة تعبيرية
يسعى الكثيرون لاكتساب الوزن المثالي، ليس فقط للحفاظ على صحتهم بل أيضا من أجل الشكل الجذاب والقدرة على ممارسة أي نشاط بسهولة، ويمكن للمرء الحصول على جسم صحي من خلال مجموعة من العادات السليمة صحيا مع الالتزام بتنفيذها دون تهاون.
وبحسب الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، فإن هناك عادات سليمة لجسم صحي، ولكن هناك شرط واحد هو عدم ربطها بتوقيت معين، فالاعتقاد بإمكانية إنقاص الوزن في 8 و10 أسابيع قد يكون لها ضرر بالغ على وظائف الجسم الحيوية.
وفي السطور القادمة يقدم «الحوفي» لـ«»، 10 نصائح وعادات سليمة لجسم صحي وهى كالتالي:
– إنقاص الوزن لايتم فقط بالاعتماد على تناول الطعام الصحي يوميا بل يجب على الفرد ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والتي لاتقل عن 150 دقيقة أسبوعيا ويمكن أن تزيد عن ذلك، ومن الأفضل المشي لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام.
– لابد من الاعتماد على نظام في تناول الطعام منذ استيقاظ الفرد، فلابد من تساوي عدد الساعات بين الوجبات، وأن يحرص الفرد على تنفيذ هذا النظام يوميا.
– من الضروري تجنب تناول أي نوع من الطعام بعد الساعة الثامنة ونكتفي بالمشروبات الخالية من السكر، لأن معدل الحرق ينخفض تماما في المساء بعد غروب الشمس.
– هناك مواد يجب تقليل الإقبال عليها في الطعام مثل النشويات والممثلة في الخبز الأبيض والمكرونة والأرز.
– الابتعاد بشكل أساس عن أي مصدر للدهون غير صحي لأن الدهون مصدر رئيسي للسعرات الحرارية في الجسم، ويمكن استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
– من الضرورى أن يتناول الشخص الخضروات الورقية مثل الملوخية، بالإضافة إلى المواد التي تحتوي على ألياف مثل العيش الأسمر وهذه المواد تقلل امتصاص الدهون والسكر في الجسم وتحسن حركة الأمعاء وبالتالي الهضم وإنقاص الوزن.
– تجنب الجلوس في المنزل لفترات طويلة مع الحركة البطيئة.
– إذا كان الشخص من أصحاب الأمراض المزمنة مثل مريض سكر، أو قلب يجب عليهم الاعتماد على وجبات صغيرة.
– لابد من الاعتماد على بدائل صحية للسكريات مثل الفاكهة والعصائر الطبيعية والابتعاد تمام عن فكرة «السناكس» التي تحتوي على سكريات ونشويات، فقط يجب الالتزام بـ3 وحبات يوميا.
– يجب الاعتماد على البروتين في وجبة الإفطار من أجل الشبع، والإكثار من شرب المياه بشكل لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يوميا.