نصائح للتخلص من الأفكار السلبية- تعبيرية
نتيجة تسارع وتيرة الحياة والأحداث من حولنا، والمرور بالكثير من الضغوط والأعباء، تسيطر الأفكار السلبية على تفكير بعض البشر، بما يؤثر على جودة حياتهم، وتعاملاتهم مع المحيطين بهم، ويجعلنا ذلك نتسائل عن الطريقة التي يمكننا بها التخلص من تلك الأفكار واستبدالها بالتفكير الإيجابي الذي يدفعنا للتطور نحو الأمام.
94% من الأفكار السلبية وهمية
في سياق ذلك، قال الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية لـ «» أن الأفكار السلبية السوداوية تصل بالإنسان إلى الإصابة بالإكتئاب ومتلازمة القلق المزمن، بعكس الأفكار الإيجابية المتفائلة التي تُحدث تغيير في الدوائر الداخلية للدماغ، حسب تعبيره، وتابع أنه تبين أن حوالي 94% من الأفكار السلبية تجاه الحياه هي أفكار وهمية لا جود لها، وغير ممكنة الحدوث على أرض الواقع.
وأضاف أنه من الطبيعي أن يمر الإنسان من وقت لآخر بفكرة سلبية نظرًا لضغوط الحياة، ولكن لابد عليه أن يتجنب تلك الافكار ولا يُركز بها حتى لا يقع أسير للهزيمة النفسية.. ولذلك قدم استشاري الصحة النفسية مجموعة من النصائح للتخلص من تلك الأفكار، نذكرها في الآتي:
ركز على الحاضر واستمتع بوقتك
– لا تشغل نفسك بالماضي أو المستقبل: فلا تفكر في الماضي أو تستدعي الألم المرتبط به، فقط ركز في الحاضر وأستمتع بوقتك، ولا تشغل بالك أيضًا بما يخبئه لك المستقبل.
– حدد مصادر الأفكار السلبية وتخلص منها: أبحث عن مصدر إزعاجك الذي يسبب لك التوتر ويجعل الأفكار السوداوية تتمكن منك وتخلص منها على الفور.
– ابتعد عن الأشخاص المصدرين للطاقات السلبية: ينبغي عليك التخلص من هؤلاء الأشخاص الذين يبثون إليك طاقات سامة تجعلك تعيش في دائرة متصلة من الأفكار السلبية.
– رافق جماعات الدعم النفسي:استعانتك بالأصدقاء المحبين والداعمين لك سوف يدفعك للأمام ويساعدك على التخلص من المشاعر السلبية التي تلاحقك.
– مارس هواية أو رياضة تحبها: سوف تساعدك ممارسة الرياضة كالمشي أو هوايتك المحببة كالرسم والعزف على تشبعك بروح التفاؤل والتخلص من مشاعرك السلبية.
خذ قسط كافي من الراحة
– خذ قسط كافي من الراحة: عليك أخذ اجازة شهرية لمدة 48 ساعة تُغير فيها كل طقوسك وعاداتك اليومية بما يساعدك على تحرر مشاعرك السلبية.
– تغيير لغة الجسد: تخلص من عبوس وجهك الدائم واستبدله بابتسامة مضيئة على وجهك، ويمكنك أيضًا تغييير وضعية جلوسك من الإنكماش والحذر إلى الأريحية بوضع ساق على آخر.
استخدم الكتابة لتحرير مشاعرك السلبية
– فرغ أفكارك السلبية بالكتابة: تعتبر الكتابة من الطرق المضمونة لإسقاط المشاعر السلبية والتحرر منها، داوم على فعل ذلك وسوف تلاحظ التغيير الذي تعيشه.
– ركز على النقاط الإيجابية في حياتك: ذكر نفسك من آن لآخر بالنجاحات والإنجازات التي استطعت تحقيقها سواء في عملك أو حياتك الشخصية، قد يساعدك ذلك على بث الثقة بنفسك وتنحي الأفكار السلبية عنك.
– استمع إلى الموسيقى: تعتبر الموسيقى من العوامل الهامة التي تحقق شعور الإسترخاء، وبث الأفكار الإيجابية في رأسك.