قدم الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية والعميد الأسبق للمعهد القومي للقلب 10 وصايا للحماية من الجلطات، مؤكّدًا أن العمل بها يبدأ من سن الطفولة وليس بعد سن الأربعين كما هو شائع، وذلك عبر موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، موضحًا أنَّ الحماية من الجلطات يبدأ من الطفولة وليس من سن الأربعين، إذ تضمنت الوصايا ما يلي:
الطعام الصحي في صدارة القائمة
1- الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمهدرجة «السمن الصناعي» وتعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان والإكثار من شرب الماء.
2- تجنب زيادة الوزن و السمنة.
3- الرياضة المنتظمة: المشي 45 دقيقة يوميًا.
4 – تنظيم الغذاء: إفطار مبكر، وغداء لا يتعدى الساعة الـ5 مساءً، وعشاء خفيف يشمل زبادي وثمرة فاكهة الساعة 10 مساءً، أو دون عشاء.
5- النوم بكمية كافية.
6- لا تدخن ولا تجالس المدخنين: تجنب التدخين تماما وجميع أنواع المخدرات.
الفحص الدوري يقي الشخص من الجلطات
7- في حالة وجود عوامل خطورة تؤثر بشكل مباشر على صحة الشرايين مثل الضغط والسكر وارتفاع الكوليسترول، يتمّ التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة والعلاج الدوائي المكثف للحفاظ على الشرايين من تداعيات هذه الأمراض.
8- حتى الشخص السليم تماماً والذي لا يشعر بأي أعراض مرضية لابد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري وإجراء بعض التحاليل الروتينية، مثل: «السكر التراكمي، والكولسترول، وظائف الكلى وظائف الكبد، وصورة الدم الكاملة، ونسبة ڤيتامين د»، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لأي مشاكل صحية، فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرًا كلما كان العلاج أكثر فاعلية وكانت المضاعفات أقل.
9- الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالتنزه أسبوعيًا لكسر روتين الحياة، وتخفيف ضغوط العمل، فهذا يسهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية وإعادة شحن الطاقة الإيجابية والإقبال العمل بعد ذلك بشكل أفضل وأكثر صفاءً.
10- تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.