عوامل كثيرة تؤدي إلى شعور الإنسان بالاكتئاب، منها الظروف الحياتية الصعبة، أو ربما نتيجة الإصابة بمرض جسدي، فضلا عن وجود عادات يومية خاطئة، ورغم ذلك توجد العديد من العادات اليومية في حال إتباعها بشكل صحيح يمكن أن تفادي الإصابة بالاكتئاب.
عادات يومية صحية
وفقا لدراسة حديثة أجراها فريق بحثي في جامعة كامبردج، ونُشرت في مجلة «Nature Medicine»، فإن العادات يومية الصحية تحمي الإنسان من الأمراض وتعزز صحة العقل، وتأتي في مقدمتها النوم وممارسة الرياضة ومقابلة الأصدقاء.
ووجدت الدراسة أنّ الأشخاص الذين يحافظون على مجموعة من العادات الصحية، مثل النوم الجيد والألعاب الرياضية والروابط الاجتماعية، أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب، كما أنها وجدت أن انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب موجود حتى بين الأشخاص الذين لديهم متغيرات وراثية تجعلهم أكثر عرضة للإصابة.
النوم جيدًا وممارسة التمارين
كما أن النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، تصدر نتائج الدراسة الإيجابية بنسبة 22%، إذ أنه يساعد على الراحة الكافية، فضلا عن الحفاظ على قوة المناعة، أما من ناحية الأدلة التي تربط النشاط البدني بتحسن الحالة المزاجية، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يعانون أقل، وفق لما نشره موقع «العربية»، كما أن النشاط البدني كان أكثر فعالية من الأدوية في الحد من أعراض الاكتئاب.
الأشخاص الذين يحافظون على نظام صحي من الأكل، وجد الباحثون أنهم أقل عرضة للإصابة بمرض الاكتئاب، إذ أظهرت دراسات متعددة أن إتباع نهج نباتي مليء بالخضراوات والتوت والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، بما في ذلك الفول والدهون الصحية بما في ذلك المكسرات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
وتعد من أبرز العادات التي تحد من الإصابة بمرض الاكتئاب، هي قضاء الوقت مع الأصدقاء، خاصة عند الانخراط في الأنشطة المحببة إليهم، لأنه يساعد في تحسين المزاج، وذلك بناءً على دراسات استقصائية لأشخاص في 16 دولة.
طرق التخلص من الاكتئاب
وتعليقا على الدراسة، أوضح الدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسية خلال حديثه مع «»، أنّ هناك العديد من طرق التخلص من الاكتئاب، وهي توفير أسلوب حياة جديد مثلا الاستيقاظ مبكرًا مع تناول كوب شاي لمدة 10 دقائق داخل الشرفة صباحًا، حينها سيلاحظ الشخص زيادة في معدل السعادة، فضلا عن ضرورة سماع الموسيقى والأفلام الكوميدية القديمة والجلوس مع الأسرة والأصدقاء.