| 4 نصائح للحفاظ على سلامة الظهر والرقبة.. «لو بتقعد كتير في شغلك»

​

يضطر بعض الموظفين للجلوس ساعات طويلة أثناء عملهم، ما يسبب لهم آلامًا شديدة في الظهر والرقبة، لا سيما في حال كان جلوسهم على كرسي غير مريح، ولتقليل هذه الأضرار والحفاظ على صحة هذه المنطقة المهمة من الجسم وسلامتها هناك عدة نصائح يجب اتباعها.

الجلوس لفترات طويلة ونصائح لتقليل آلام الظهر والرقبة 

وقال الدكتور حسام صلاح، أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري بكلية الطب جامعة القاهرة، إن الجلوس لفترات طويلة يُسبب آلامًا شديدة للظهر والرقبة نتيجة تيبُّس العضلات، وهذه العادة قد ينتج عنها مشاكل صحية كبرى في حال لم يتبع الشخص بعض التعليمات التي من شأنها الحفاظ على صحة وسلامة الظهر والرقبة.

ونصح «صلاح»، باتباع بعض التعليمات في حال الاضطرار للجلوس لساعات طويلة أثناء العمل، جاء في مقدمتها عدم الجلوس لفترة طويلة بشكل متواصل، وذلك من خلال أن ينهض الشخص من جلسته ويتحرك قليلًا كل ساعة على سبيل المثال.

أهمية الجلوس على كرسي مناسب

ولأن الكرسي الذي يجلس عليه الشخص يؤثر بشكل أساسي في زيادة نسبة الألم أو تخفيفها، فقد أوضح «صلاح» أنه يُفضل الجلوس على كرسي يُشكل مسنده زاوية قائمة (90 درجة)، مع انحناءة للداخل في أسفله لدعم القطانية: «لو الكرسي مش متوفر فيه كده ممكن الشخص يحط مخدة علشان تضغط على القطانية ويقلل ألم الجلوس».

ومن المهم أيضًا أثناء الجلوس لفترات طويلة أن يكون الكرسي على ارتفاع مناسب متماشيًا مع ارتفاع المكتب، حتى لا يضطر الشخص للنزول بظهره إلى أسفل أثناء الجلوس أو رفع يديه لوضعمها على المكتب: «الأفضل أن المكتب يكون في نفس مستوى الكوع، علشان الإيدين تكون موضوعة على المكتب بأريحية».

ممارسة التمارين الرياضية

كما نصح «صلاح» بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في حال الجلوس لفترات طويلة على الكرسي من شأنها تقليل آلام العمود الفقري والظهر والرقبة، موضحًا أن تمارين الظهر التي يفعلها الشخص أثناء جلوسه هي أن يميل مرة ناحية اليمين وأخرى ناحية اليسار، على أن يلمس الأرض بذراعة في كل مرة، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات، وممارسته كل عدة ساعات: «ممكن لو فترة الشغل 8 ساعات الشخص يعمل التمرين ده مرتين خلال المدة دي».

وعن التمارين المناسبة لتقليل آلام الرقبة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة، فهي تحريك الرقبة في 6 اتجاهات مختلفة مع تشكيل مقاومة باليد؛ حتى تتقوى عضلات الرقبة وتتنشط: «المقاومة تكون بسيطة بس علشان تنشط العضلات، لأن لو المقاومة كانت شديدة ممكن تعمل مشكلة»، وفقًا لـ«صلاح».

الجلوس لفترات طويلة وظهور مشكلات صحية

ووفقًا لِما ذكره موقع «مايو كلينك» الطبي، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت مرتبط بظهور العديد من المشكلات الصحية، منها السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر وارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحي، فضلًا عن إشارة بعض الأبحاث الحديثة إلى أن الجلوس المفرط والجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الوفاة الناتجة عن الأمراض القلبية الوعائية والسرطان، وأن عديد من الأبحاث تشير إلى أن التقليل من فترات الجلوس وزيادة الحركة يسهمان في التمتع بصحة أفضل.

ومن الطرق التي يمكن إتباعها لتقليل آلام الظهر والرقبة والمشاكل الصحية أثناء الاضطرار للجلوس لفترات طويلة:

– اخذ استراحة والوقوف للحركة كل 30 دقيقة.

– تعديل طريقة الجلوس من خلال الجلوس على طاولة أو منضدة مرتفعة.

– وضع ممارسة الرياضة في البرنامج اليومي؛ وذلك لأن النشاط البدني بشكل عام يساعد على تحسين تماسُك العضلات.