يعاني الكثيرون من قلة التركيز والنشاط خلال اليوم، ما يؤثر بالسلب على أداء مهامهم العملية ومستوى تواصلهم الاجتماعي مع من حولهم، إلا أن أغلب هؤلاء الناس لا يعرفون أن الإحساس بالنشاط والتركيز من عدمه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالنظام الحياتي لهم، لذا نقدم في السطور التالية نصائح تساعد على تنشط الدماغ ونشر الطاقة في الجسم بأكمله.
تناول أطعمة صحية غنية بالأوميجا 3
أكدت الدكتورة دعاء حامد، أستاذ مساعد التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، في مداخلة هاتفية مع الإعلامية هبة ماهر، ببرنامج «8 الصبح»، على قناة dmc، أن المخ هو مركز التحكم بالجسم، ولابد من العمل على شحنه بالتغذية السليمة من المأكولات والمشروبات التي تساهم بالحفاظ على صحة المخ وتأدية مهام المخ بصورة جيدة، موضحة أن المخ يتكون من 60% من الدهون ونصف هذه الدهون تأتي من مصدر الأوميجا 3، لذلك تأتي على رأس قائمة الأغذية المتعلقة بصحة العقل وزيادة التركيز الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3، كالماكريل والسمك الروسي والتونة والسردين والرنجة.
المثابرة لتحقيق الأهداف
وذلك لأن ابلشر يميلون بشكل لا إرادي إلى تحقيق الأحلام والإحساس بالتقدير ممن حولهم، لذا فوضع الأهداف والتصميم على تحقيقها يساعد على زيادة حماس الشخص واستعداده على السير وفق نظام حياتي أفضل.
النوم لمدة 7 ساعات خلال الليل
قلة النوم أو الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل يسبب ضعف التركيز والإدراك للشخص، وينعكس بصورة سلبية عليه خلال اليوم، كما أنه يؤثر سلبيًا على حالته النفسية والعصبية؛ إذ أن جسم الإنسان خلال النوم يدخل فيما يشبه حالة «الراحة والإصلاح» ما يجعله يستعيد قدرته الجسدية العقلية والنفسية.
استيفاء النمو الذاتي
اكتشاف الشخص لذاته وأهدافه في الحياة يزيد من نشاطه لتحقيقها وبالتالي العمل بكل همة ونشاط، ويمكن للعلاج النفسي الذي يركز على التعاطف أو العلاقات أو المهارات الاجتماعية أو تحسين القدرات المعرفية أن يقوي دوائر الدماغ التي تكون غير نشطة.
ممارسة الرياضة 5 أيام أسبوعيًا
ووفقًا لِما ورد في موقع «العربية»، فإن ممارسة الرياضة مثل المشي أو السباحة 3 أو 5 مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة في اليوم يشكل فائدة كبيرة للصحة العقلية، ويزيد من نشاط المخ ونشر الحماس في الجسم بأكمله.