توجد الكثير من العادات اليومية التي يتبعها البعض في حياتهم تسبب لهم الشعور بالارق الشديد طوال يومهم، وتُفقدهم القدرة على تحقيق التواصل الفعال مع الآخرين، وأيضًا تقلل من قدرتهم الإنتاجية في العمل وتحرمهم من النوم الهادئ المريح آخر اليوم؛ ولتجنب الإصابة بالأرق وكل هذه النتائج السلبية يمكن الإشارة إلى عادات يومية تسبب الأرق حتى يتم تجنبها والتمتع بيوم نشيط ومريح ويحقق الشخص أكبر قدر من الإنتاج في عمله.
عادات يومية تسبب الأرق
ووفقًا لِما ذكره موقع «ndtv»، فإن شعور الشخص بالنشاط والطاقة أو الأرق وقلة التركيز خلال اليوم يتوقف بشكل أساسي على العادات اليومية لهذا الشخص؛ فمثلًا الحصول على نوم جيد كمًا وكيفًا وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية سيقود إلى تمتع الشخص بالنشاط والحيوية طوال اليوم، بل وتمتعه بقابلية شديدة للتعامل مع من حوله بشيء من الألفة والحب، بعكس يعض العادات اليومية الخاطئة مثل عدم النوم الجيد أو تناول أطعمة غير صحية فإنها تُفقد الشخص تركيزه وتزيد من شعوره بالأرق.
ويأتي الإفراط في قضاء الوقت أمام الشاشة على رأس قائمة العادات اليومية الخاطئة التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق وفقدان القدرة على العمل والتركيز؛ إذ أنه الضوء الأزرق المنبعث من شاشات العرض الساطعة من الهواتف المحمولة أو أجهزة الحاسوب يعطل الإيقاع اليومي، ولا يسمح بالحصول على النوم المريح، وذلك لأن هذا الضوء يؤدي إلى قلة إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون المتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، وقلة وجوده في الجسم يسبب الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
عدم التعرض لأشعة الشمس
كما أن عدم إمتصاص الجسم لأشعة الجسم بدرجة كافية يعتبر من العادات اليومية التي تسبب الأرق؛ إذ أن ذلك يؤدي إلى انخفاض استهلاك الميلانين، وهذا بدوره يؤثر على إنتاج الميلاتونين، الهرمون المتحكم في دورة النوم والاستيقاظ ويمنع النوم الجيد.
ومن العادات التي يفعلها كثيرون وتسبب لهم الإصابة بالأرق الشديد دون دراية منهم هي كثرة تناول المنبهات، مثل القهوة والشاي؛ إذ أنها تؤدي إلى زيادة نسبة الكافيين في الجسم، التي تزيد من توتر الأعصاب وبالتالي عدم الشعور بالراحة.
اقرأ أيضًا: طرق مختلفة لعلاج الأرق وعدم النوم دون اللجوء للعقاقير.. تعرف عليها
تناول الأطعمة الدسمة والمقلية
كما يتسبب تناول الأطعمة الدسمة، لا سيما في وقت متأخر من الليل في الإصابة بالأرق والإجهاد وعدم القدرة على النوم الجيد، ما يؤثر بالسلب على نشاط الشخص وتركيزه في اليوم التالي، وبالتالي عدم قدرته على العمل والإنتاج.
وتوجد عادة يومية أخرى يفعلها كثيرون تسبب لهم الشعور بالأرق، وهي الإكثار من تناول الأطعمة المقلية، بحسب توضيح الدكتورة هايدي إبراهيم أخصائي التغذية والنحافة، في مداخلة هاتفية لها مع برنامج «صباح الورد»، المذاع على قناة «TeN»، لافتة إلى أن هذه الأطعمة المقلية، ولا سيما البطاطس تسبب الأرق والاكتئاب والخمول والضعف العام بالجسم، وذلك نتيجة نسبة السعرات الحرارية بها، واحتياجها لوقت طويل للهضم واستفادة الجسم منها.
