يعاني بعض الأشخاص من صعوبة النوم ليلًا، خاصة في فصل الصيف عندما تزداد درجات الحرارة بشكل كبير، ويصبح الأمر أكثر صعوبة في حالة عدم توفر مكيف للهواء، ويبحث البعض عن وسائل للتغلب على درجات الحرارة المرتفعة أثناء النوم، نظرًا لأن الموضوع قد يسبب الإصابة بالأرق وعدم حصول الجسم على الراحة الكافية فضلًا عن الإصابة بالصداع وعدم القدرة على أداء المهام اليومية في الصباح.
ونوضح من خلال التقرير التالي، 8 طرق للمساعدة على النوم عندما يكون الجو حارًا، بحسب ما ذكرت صحيفة «إندبندنت» البريطانية.
لذا يجب وضع غطار السرير في الفريزر، واستخدام المرطبات وارتداء ملابس قطنية.
8 طرق للمساعدة على النوم عندما يكون الجو حارًا
1- من الأمور التي تساعد الشخص على النوم بشكل جيد في أثناء ارتفاع درجات الحرارة، وضع غطاء السرير أو الملاءة في كيس بلاستيك داخل الفريزر لبعض الوقت ثم وضعه في الثلاجة لعدة دقائق، وبعد ذلك فرشها على السرير لتعطي الشخص شعورا بالبرودة.
استخدام المرطبات قبل النوم
2- عند العودة من العمل أو الخروجات، يُنصح باستخدام المرطبات التي توضع بعد التعرض لأشعة الشمس، ويُفضل حفظها في الثلاجة حتى لا تتلف بسبب ارتفاع درجات الحرارة، بحسب الدكتورة نيرينا راملاخان، خبيرة النوم البريطانية.
استخدام زجاجات المياه الباردة
3- إذا كان العمل يتطلب جهدًا كبيرًا أو السير لساعات طويلة تحت أشعة الشمس، فإن الشخص قد يشعر، بآلام متفرقة في جسده خاصة الرقبة والركبة، وفي هذه الحالة، يفضل ملء زجاجة من الماء المثلج، واصطحابها إلى الفراش لوضعها على مناطق الألم في الجسم.
ارتداء ملابس قطنية
4- يفضل أن يرتدي الشخص ملابس نوم قطنية عالية الجودة، لأنها تساعد على نوم مثالي للجسم، من خلال الحفاظ على البرودة.
5- يُفضل الاستحمام في المساء بماء فاتر لخفض درجة حرارة الجسم.
6- يجب الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من البروتين، لأنها تعمل على ارتفاع حرارة الجسد.
7- إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم، لانبعاث الحرارة منها.
تناول المياه بانتظام
8- تناول المياه بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، ويفضل ألا تتخطى نصف لتر قبل النوم، للحفاظ على رطوبة الجسد وعدم الاستيقاظ ليلا والذهاب إلى دورة المياه.