تشهد أول أيام شهر رمضان، ارتفاعًا طفيفًا في درجات الحرارة لتصل العظمى في القاهرة إلى 30 درجة مئوية، وهو ما يستوجب تناول الأطعمة والمشروبات التي تقلل من الشعور بالعطش، وتعمل على ترطيب الجسم بصفة مستمرة، وأيضًا ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، للحفاظ على جسم صحي خالي من الأمراض وتجنب زيادة الوزن، بالإضافة إلى تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر خاصة في وقت الظهيرة.
وفي هذا الصدد، أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، بعض النصائح التي يجب اتباعها في شهر رمضان، لتجنب الشعور بالإجهاد والتعب، ومنها تناول أطعمة ومشروبات ترطب الجسم، كما يلي:
مشروبات تقلل الشعور بالعطش في أثناء الصيام
ومن أبرز المشروبات والمأكولات التي تساعد على التقليل من الشعور بالعطش في أثناء الصيام، الآتي:
العرقسوس
من المشروبات الرمضانية المهمة على سفرة الإفطار، ويمكن تناوله في السحور لأنه يعمل على ترطيب الجسم وتعويض الصائم عن السوائل المفقودة، إضافة إلى فوائده الطبية الكثيرة منها تَثبيط السعال وتهدئة الالتهابات.
الكركديه
يعد الكركديه من المشروبات التي تمد الجسم بالسوائل المفقودة خلال فترة الصيام، لذا ينصح بتناوله في السحور، ويعمل على خفض نسبة الكوليسترول بنسبة قليلة.
التمر باللبن
من أهم المشروبات التي يجب تناولها في شهر رمضان، لأنه يساعد على تقليل الشعور العطش بشكل كبير، لذا ينصح بتناوله في السحور.
الخيار
الخيار من أهم الخضراوات التي يجب الحرص على تناولها طوال شهر رمضان خاصة في فترة السحور، لتقليل الإحساس بالعطش، إذ يحتوي على نسبة كبيرة من المياه.
الفول
الفول من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في السحور، لكن يجب إعداده بطريقة بسيطة حتى لا يسبب حرقان في المعدة، فأفضل طريقة له بزيت زيتون أو ذرة أو زيت حار بسيط مع التوابل الخفيفة جدًا من الكمون والليمون، وهو بذلك يقلل من الشعور بالعطش في نهار رمضان.
البطاطس المسلوقة
البطاطس المسلوقة من الأطعمة المفيدة جدًا، وتقلل العطش في نهار رمضان، لكن ينبغي الابتعاد عن إضافة البهارات بشكل كبير.
عدم التعرض بشكل مباشر للشمس
يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه خلال فترتي الإفطار والسحور لتقليل الشعور بالجفاف، والابتعاد عن أشعة الشمس خاصة في فترة الظهيرة، ويمكن حمل «الشمسية» لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
ممارسة الرياضة الخفيفة
يجب ممارسة الرياضة الخفيفة والمشي خاصة بعد تناول وجبات دسمة في الإفطار، لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة، وذلك للحفاظ على جسم صحي خلال شهر رمضان.