جرب منقوع الفاكهة الخالية من السكر في الماء لجعله أكثر جاذبية. قم بإعداد إبريق في الثلاجة واغمره طوال الليل حتى يتم تبريده لك في اليوم التالي.
إضافة بعض الفاكهة الطازجة
أضف بعض شرائح الجير والليمون والتوت والأناناس أو البرتقال إلى زجاجة المياه للحصول على نكهة طبيعية.
إبريق من الشاي المثلج
يسهم الشاي أيضًا في الحصول على السوائل. يُنقع الشاي الأخضر أو الأسود، في الماء المغلي ثم يبرد طوال الليل على المنضدة قبل وضعه في الثلاجة.
إضافة مشروب منعش إلى الماء
تعتبر كمية قليلة من الشراب في الماء بديلاً صحيًا عن شرب مشروب غازي محلى بالسكر أو عصير فواكه.
تحضير «سلاش فواكه»
امزج الفاكهة الطازجة والثلج والماء في المنزل في الصباح واشرب لزيادة كمية السوائل التي تتناولها خلال اليوم.
مشروب سريع التحضير
إذا كنت تفضل تحضير مشروب بسرعة دون انتظار فترة لتبريده أو نقعه، يمكنك تحضير شاي الفاكهة باستخدام الماء البارد على الفور.
قبل الأكل اشرب كوبا من الماء
عوّد نفسك على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة خفيفة أو وجبة عادية.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء. ومن أفضلها التوت والبرتقال والعنب والجزر والخس والملفوف والسبانخ والبطيخ.
استخدم زجاجة ماء
خذها معك أثناء النهار واحتفظ بها بجوار سريرك طوال الليل.